怎样练瑜伽单腿站立式,9个瑜伽体式 让你立现修长双腿

1、怎样练瑜伽单腿站立式

站立，吸气，抬右腿，屈左膝，将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方1点，保持自然的呼吸10秒左右。吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法亦然。 功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。 提示：刚开始练习平衡时可将两手放在垫子上帮助稳固身体的平衡，随着时间的推移慢慢的你就可以掌握动静之平衡了。

2、9个瑜伽体式 让你立现修长双腿

瘦腿法，以下是我推介强效瘦腿法，9个 体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长，试1试强效瘦腿法，9个，让你修长立刻显现哦。 动作1： 坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2： 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3： 站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 动作4。