怎样练瑜伽瘦腿,瑜伽瘦腿简单动作

1、怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿 怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的1项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就1起来了解1下吧。 怎样练瑜伽瘦腿1 6招瑜伽瘦腿

1、宽距深蹲 A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进1步打开臀部。 C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持5个深呼吸。

2、扩展宽蹲 A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 B、放松头部，保持5个呼吸。

3、舞。

2、瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。 前脚掌站在瑜伽砖上或是1本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这1上1下为1组。重复做十5组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。 背靠墙，双腿打开1肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息1分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。 双脚自然分开1段距离，。

3、练习瑜伽时如何拉伸大腿内侧呢？

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：

1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。