瑜伽高难度动作怎么练 进阶减压瑜伽练习

1、瑜伽高难度动作怎么练 进阶减压瑜伽练习

以下体式，可对特定肌群和部位进行训练：

1、3角式：改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

2、侧角伸展式：强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性；拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。

3、战士1式：扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。

4、下犬式：拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性；拉伸跟腱，滋养脚踝；增加腿后侧的柔韧性。

5、鸽子式：更深程度的打开髋关节，使髋部更灵活，为1字马等高难度体式打下基础。

6、鞋带式：伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。

7、脊柱扭转式：按摩脊柱周围肌肉和神经，对中枢神经系统具有平静作用。