如何摆脱失眠快速入睡？熬夜之后如何养护？晚上什么瑜伽动作可以促进睡眠和能够快速入睡
1、如何摆脱失眠快速入睡？熬夜之后如何养护？
睡觉前1个小时，不要再看手机，静下心，可以喝杯牛奶，可以做几个帮助放松的瑜伽动作，可以跟家人聊个轻松的话题，不要沉重，然后慢慢入睡，假如熬夜了，接下来估计需要几天才能完全恢复过来。
2、晚上什么瑜伽动作可以促进睡眠和能够快速入睡
有氧运动，伸展运动。有姜水泡脚。
瑜伽休息术 结合音乐，记住要放松
睡前1杯热牛奶或1杯红酒都可以帮助睡眠。
3、适合早晨练习的瑜伽动作？
刚学瑜伽的朋友都会有1种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，1阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注1些调息，而且如何你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你1天的锻炼要求，你也可以适当的增减1些。
早晨 中午 晚上
6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟 12：00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22：00点钟进行15分钟的姿势练习22：20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”
这是1个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了1个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候1定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的3个时间段完成了这些练习，就行。
仰卧式 ：
预备姿势
身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
步骤
1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。
2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。1直保持屏息。
4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6. 重复练习。
每日练习不得超过5次。
注意问题
背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。
益处
这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。
曲腿式 ：
预备姿势
站立地上，双手放下，眼睛平视前方。
步骤
1. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。
2. 让漆盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。
3. 同时另1条腿保持稳固的直立。
4. 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。
5. 休息6秒后，换另1条腿重复这个动作。
每日练习6-8次。
注意问题
如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。
益处
曲腿式用1种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。
收额收束法:
选择1种舒适姿势打座。
放松,闭上双眼. 吸气,呼气。
闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。
两肩稍向前耸1点,伸直双臂。
两手掌应紧压两膝。
保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。
恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。
这是1个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。
收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法1起练习,达到更好的效果。
单侧仰卧式 ：
预备姿势
平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。
步骤
1. 1侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另1侧完全放松。
2. 当1侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另1条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！
3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。
4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。落地后，1个姿势完成。
5. 休息6秒以后，练习另1条腿。 每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。
还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。
祈阳式 ：
预备姿势
两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。
步骤
1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。
2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。
3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的1点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部也要屈向地面，位置始终处于两臂之间。 双手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。务必要是自己感到轻松自如方为适度。
4. 把双手放在小腿上，开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。此时完成。
5. 站立休息5-6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。
每天练习4遍，不得超过这个限制。
益处
这个姿势有许多益处。它用1种温和的方式促使所有内分泌腺活动。由于这种体内活动的结果，胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他1些内分泌腺得到正常的运转。导致糖尿病的主要原因是由于胰脏功能失调，这个姿势通过增加胰腺活动，纠正这个缺陷。
这个姿势对于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好处。这些部位的疾病同样可以采用这个姿势进行治疗。由于练习这个姿势时候，血液循环逆向流动，因此可以使的面部组织、中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。
尸解式 （尸体放松式）：
这是1个神奇的姿势，他对人1个YOGA者来讲意义超过1个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势：身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象1个尸体1样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
步骤
1. 双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。
2. 睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。9重复1-10次。
3. 嘴部练习。嘴张大，但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1-10次。
4. 现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找1个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。
5. 继续进行精神观想。选择1个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡。至此，你也完成精神的放松。
6. 睁开双眼，舒展身体，坐起来，这个练习方法结束。
每日练习1次，每次练习时间保持10-20分钟。这个练习，1定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病，可以直接练习这个方法，而不用练习其他瑜伽方法。
益处
这是1个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。
对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到4肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，1定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
蝗虫式：
预备姿势：
身体平趴地面，让1侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指1侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持1条直线，正常呼吸。
步骤
1. 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2. 慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处方1块软垫）。
3. 握紧拳头，两臂两首绷紧。
4. 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢何笔直状态。
5. 保持这个姿势5-6秒。
6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7. 休息5-10秒，重复动作。
每日练习不要超过4次。
注意
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
益处
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每1个练习者推荐。
会阴收束法
弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上。
闭眼放松,保持背部伸直. 呼气。
闭息并同时用力收缩上提会阴 逐渐学会体会被收缩的会阴的那1点.
尽量保持收缩的状态.然后放松.吸气。
这是1个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做。
会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,它还可以防止和按摩便秘和痔疮的发生。
3角式：
预备姿势：
站立在地上，两腿间相距和2尺左右目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
步骤
1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在1条直线上，手掌朝下。当两手抬到1条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。
2. 开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。此时，眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时，两手臂再度处于同1直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲 。
3. 目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面。做这个动作时候，左手仍然停留在做脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸 。
4. 然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直。做这1个动作时候，右手5指并拢，手掌距离地面大约1英尺高。目视右手所指向的地面 。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸。 把右手放在右腿上，开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧。至此，这套3角式已经练习完毕。稍加休息，并开始2次正常呼吸。
5. 休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中。之后的几遍练习，均如此交替进行。
第1周每天交替练习4遍。从第2周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。
益处
3角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。
这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行3角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。
对于1般的瑜伽练习者来讲，3角式同样具有许多益处。他能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。
肥胖者的锻炼计划：
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第1周你去按照我推荐的姿势开始，第2周、第3周和议后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第1周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍。
第2周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式——每天保证4遍。
2. 蝗虫式——每天保证4遍。
第3周
继续第
1、2周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第4周
继续第
1、
2、3周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式——每天练习4遍。
2. 反弓式——每天练习4遍。
第5周
继续第
1、
2、
3、4周的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2. 前曲式——每天练习4次。
第6周
继续第
1、
2、
3、
4、5周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡雷式——每天练习4遍。
2. 鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，1个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第7周你该做什么呢？
你有几个选择：
第1， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第2， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第3， 你可以在平均每过1两个月来1次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
前屈式：
预备姿势：
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。
步骤
1. 双臂向前伸直，和两腿平行。
2. 尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是1定要保持腿部的平直。
3. 头部下低到两肩之间，同时将气呼出。
4. 伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。
5. 手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
6. 休息大约5秒钟，重复练习。
每天练习不要超过5次。
注意
凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。
益处
这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。
他还治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。
许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势，不要着急，练习到1定阶段，你会越来越好，更加准确的。这个姿势最重要的是反复练习，你1定会受益的。
蛇式：
预备姿势：
身体平趴地面，1侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放双肩下放地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
步骤
1. 头部伸直，轻轻向后上方仰起。
2. 缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3. 仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4. 把头部和胸部依次靠地，脸部1侧靠地。
5. 放松身体，休息6-8秒。
6. 重复这个做法。
每日练习不要超过5次。
益处
蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是1个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。
庞达3收束法：
庞达3收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。
开始 ,打座,两手轻按在膝上.
闭眼 ,放松 1次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,3步同时进行。 尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。
恢复呼吸
这是1个完整的回合。
体会
每当1个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起1股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想；1,2个回合后,你的脑门可能会出1些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止.或咏读om语音结束。
练习庞达3收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及：
庞达1定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等4个小时再练习。
庞达的练习最好是在3个时间:日出,日中,日落.既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多,你的肠道会吃不消的；在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。
这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧,谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处。
平衡式：
预备姿势：
地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用1条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。
步骤
1. 右腿保持站立，左腿自膝盖出弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。）
2. 左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
3. 向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。
4. 现在你的高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在1条直线上的。
5. 保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6. 休息10秒，换另1条腿练习。 每日练习 第1周，你每天不要超过4遍，以后可以逐渐增加。
益处
平衡式，是1种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常，肌肉强健，消除关节的疼痛。
这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病，有很好的治疗。对于1般人而言，这个姿势活动身体主要关节使之柔软。
4、如何训练自己在30秒内快速入睡
1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中，1个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读1本书，然后安然入睡。注意，你不1定非得要进行高质量的阅读。即使是读1些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
2、设定1个正式睡觉的固定时间：给自己设定1个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。如果你养成了到点就睡的习惯，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好1个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，1到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。同时，规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调适昼夜节律。总之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去尝试。
3、健康饮食：研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。
4、调低房间的温度：如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低1点，但不要太低。经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。降低房间的温度不1定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。
5、睡前练1会瑜伽：如果你喜欢探索1些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是1个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来1直被称为是值得探索的大道。某些体式，比如 ‘Salute to the Moon’（像月亮致敬）被设计为缓慢、温和的运动，促进放松的感觉，并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。瑜伽因为它的健康益处受到的关注很多。如果你晚上难以入眠，不妨尝试1些瑜伽动作，在身体得到放松之后，也许就能快速进入梦乡了。
6、睡前静坐10分钟：事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。冥想作为1种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，1直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。
7、睡前喝1杯温牛奶：喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色胺酸的诱导作用上，1直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生1种我们意识不到的心理效应，让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。
8、远离咖啡因：有关改善睡眠的最好的技巧之1就是远离世界上最易上瘾的化学物质-咖啡因。但是我们都或多或少的在摄入咖啡因，无论是喝茶、喝咖啡，还是吃巧克力。科学研究发现，要想快速入眠，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。
9、关掉电子设备：大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。要想有更好的睡眠质量，在睡前1小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。
10、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。特别是凌晨，被车灯弄醒是1件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好1点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。扩展资料：人的1生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的1环。睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“3宜3忌”非常重要。“3要”1要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”2要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。3要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡1日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。“3忌”1忌饱食，晚餐78成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。2忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。3忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。参考资料：人民网-遵守睡前“3宜3忌” 助你快速入睡。
5、练瑜伽后可以泡脚吗
（1）练瑜伽后可以泡脚吗？
1、做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡1泡脚可以舒缓血液避免该情况。
2、练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪，缓解压力，可以促进睡眠，改善精神状态。（2）练瑜伽后不宜立即泡脚。1般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚，原因：
1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。
2、瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。（3）练瑜伽后多久可以泡脚？1般情况下，不建议做完瑜伽后立即就泡脚，最好是隔半小时再泡脚。另外，如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了，加上泡脚带来的血管扩张，会更加加剧心脏的负担。何谓高温瑜伽：高温瑜伽，是1种来自美国的热瑜伽，指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室1族。同时，它藉由1些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。（4）晚上练瑜伽后泡脚的好处？瑜伽后只是不能立即泡脚，但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处，特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。首先，瑜伽和泡脚自身就可以有很好的减肥和安眠功效，而且，先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽，半小时后再泡泡脚。睡前用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且可以消除1天学习及工作的疲劳感，也可改善睡眠，提高人体免疫力哦。至于睡前泡脚，选择在晚上9点泡效果最佳。因为在晚上9点的时候，人体的肾经在此时气血是衰弱的，所以在此时进行泡脚，帮助增加身体的热量，血管扩张，可帮助活血，促进循环，滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。不过，如果睡前做瑜伽的话，建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。
6、60秒快速入睡小窍门
1、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入1天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
2、冥想入睡。失眠的时候，想像自己处于1个美好的画面当中，可以是大草原、海边;当然，最为有效的就是想像自己处于1个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。
3、音乐调节。失眠时候可以听1些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。
4、睡眠姿势。平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势。双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，1个动作维持30秒，然后换过来再做1遍。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。
5、闻香助眠法，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
6、用左侧鼻孔呼吸法，你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
7、饮食方面：睡前可吃1点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在5脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
8、4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。1开始做可能不熟没睡意，但只要坚持1天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！。
