如何防止瑜伽练习时手腕疼痛？瑜伽练习如何摆脱手腕关节损伤

1、如何防止瑜伽练习时手腕疼痛？

首先在练习瑜伽之前，先要活动1下手腕，另外最好在手腕上面缠上1层胶带，这样做瑜伽的时候就不会把手腕弄伤。

2、瑜伽练习如何摆脱手腕关节损伤

减少手支撑的体式 出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，1定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。 冷敷 如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。 具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。 按摩 对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手5里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

3、瑜伽下犬式手腕疼，4个细节防止手腕受伤，要怎么做

1.双手距离与肩同宽就行了，如果距离隔得太远，会导致手腕内侧有压力，从而导致受伤。2.手指要摆正，不能朝外，如果朝外，就会导致手腕外侧有压力。3.手的内侧如果没有用力压实，会导致手腕外侧压力变大，1定要把内侧压实，特别是食指关节。4.手指如果没有用力往前压实，会让重心来到手腕，手腕掌根都会有压力，要用手指指腹用力往下压实。