瑜伽练习中肌肉用力问题,练瑜伽会不会长肌肉?

1、瑜伽练习中肌肉用力问题

你好！ 瑜伽的主要在于腰部。肌肉用力集中于此。 腰部是人体的1个重要组成部分，起着支持、负重和活动的作用，它由许多骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经组成。人体的腰部具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点，人们的1切活动都离不开它，然而，它却又是1个容易引起损伤的部位。 在练习瑜伽体式前，做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，便不易发生腰扭伤。

2、注意姿势正确性，用力得当；瑜伽每1个体式运动，都有1定的动作要领，每1个人对动作要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”，正确对待这些人体的触觉信息，部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这1点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要1味地盲从于某类说法，那是对人体的愚昧和无知，也不是医学解剖学可以解释明白的，这1点很重要。

3、练习瑜伽体式时，要有腰部保护意识；尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障，或者身体历史的练习者，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，因此，在进展瑜伽体式的锻炼时，要注意腰部保护的意识；练习过程某些类的体式中，用呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度，以免发生腰扭伤。

2、练瑜伽会不会长肌肉?

练瑜伽不会长肌肉，可以增强身体柔软度，并且可以减肥。

1、瑜伽可以塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、瑜伽可以预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感。而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、瑜伽可以减肥瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。扩展资料哪些人群不适合练习瑜伽：

1、有颈、腰椎病的患者如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是1个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。参考资料：人民网--瑜伽健身优势大 可以减肥。

3、生活中运动中如何保护腰部

腰部是人核心力量所在，腰部的健康情况对于各项体育运动以及日常生活都有着决定性的作用。各种不正确的用腰以及缺乏锻炼造成很多年轻人都开始有了老年人才有的腰部毛病，腰椎间盘突出、腰肌劳损等等。我们来看看如何正确用腰，以及如何保护腰部健康。运动之前要对腰部进行热身运动，通过热身动作来加热腰部的肌肉和韧带，使腰部关节逐渐分泌滑液。很多人因为腰部力量不足而造成各种其他肌肉代偿保持身体平衡，这样极容易造成各种不良姿势，增加腰部肌肉力量可以解决这种问题。通过硬拉杠铃，手持哑铃或者空手做单腿硬拉都能很好的增加腰部肌肉力量。进行瑜伽练习，瑜伽练习不仅可以使腰部肌肉带延展拉伸，还能增加腰部肌肉力量，以及达到放松腰部的效果。可以在运动时采用合适的保护措施，注意根据不同的运动项目和自己的腰部状况选择合适的护具。腰不好的人就更不要贪睡软床了，硬板床才是腰部问题人士的好伙伴。不管是坐着看书，用电脑还是坐着开车，保持正确的坐姿可以让腰部受到的压力最小。尽量不要久坐，每隔40分钟最好站起来活动1下。

4、练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办

练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。 练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，特别是靠近坐骨的位置。在这个位置有条肌腱，这条肌腱不是1下子拉伤的，而是长期积累的，源于平时自己长期拉伸过度而不自知。 大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端 大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持，可能需要半年甚至1年才能停止疼痛，但不痛了不意味着完全恢复了。 当大腿肌肉没有正确启动时，这条肌腱就会被拉伤1次，就会形成伤痕组织，伤痕组织是为了保护受伤的肌腱，同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤，那么就会越来越严重。 启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第1步 在瑜伽中，大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。常常嘱咐初学者，从髋部开始折叠，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖，保护大腿后侧，防止膝盖超伸。 天鹅潜水式：在前屈中过度弯曲下背部，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤 当我们变得柔软之后，仍然按照这个方法去做，甚至过犹不及。因为变得越来越柔软，会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸，就像橡皮筋1样，不断拉伸，到1定程度之后就会断裂。 在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉（股4头肌），把膝盖上提，保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。 大腿后侧力学 最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式，比如蝗虫式，启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。 我们先来看看大腿后侧的功能，其中1个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候，这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。 还有1个功能就是保持身体立直，执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直，如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的，比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。 大腿后侧：大腿后侧肌肉，连接小腿和坐骨的部位，功能是让身体站直和往前屈，往前屈时要启动大腿。 站立时，如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多，会导致骨盆后倾，大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。 预防大腿后侧拉伤 在前屈体式中，要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。如果很难找到这个感觉，可以试试站立前屈，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，等距地（脚没有真正移动）去收右脚向上，这时你会感受到大腿后侧的收缩，坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。 大腿后侧和体态：大腿后侧过紧会拉坐骨向下，导致下背部平直，腰椎自然生理曲度消失。 在前屈体式中，坐骨向膝盖的方向移动，那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实，这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。 举个例子，我们右手抓着重物弯曲手肘上提，启动肱2头肌，然后保持抓住重物，缓慢伸直手臂，在手臂完全伸直之前，肱2头肌做的就是“离心拉伸”，肱2头肌在用力的同时在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是1样，在启动肌肉的同时拉伸肌肉，保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。 在瑜伽中保护大腿后侧健康 我们在1个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开1条腿的长度，脚掌平行朝前，从髋部往下折叠，保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部，但是进入体式之后，要伸直双腿。 进入体式之后，双腿伸直，膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧（股4头肌）上提膝盖。这时想象1个能量圈：从坐骨到膝盖后侧，从膝盖后侧到大腿前到坐骨。 启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖，这时臀部肌肉也会启动，这时你的脚要等距（没有真正移动）向后移动。这个技巧同样可以运用于其他前屈体式，比如坐立前屈，坐骨向膝盖方向移动，脊柱往前延展。 如何修复受伤的肌腱 第1个方法是按摩。受伤了之后会产生伤痕组织，为了让肌腱保持活力，用手指去按摩受伤的位置，只朝1个方向，保持5-10分钟，要有1定的力度，让受伤的位置感受到疼痛，但又不能太痛。 伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。 第2种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。

5、情侣之间瑜伽球怎么用

情侣之间瑜伽球怎么用 情侣之间瑜伽球怎么用，瑜伽逐渐风靡起来。它也与现代的骨感美比较呼应，有些人通过练瑜伽的方式来达到完美的身材。瑜伽球的最高境界是人与球融为1体，以下了解情侣之间瑜伽球怎么用。 情侣之间瑜伽球怎么用1

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

3、舞者式 动作：

1、把瑜伽球放在身体前方

0、5米左右的地方，双手掌压球。

2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换1侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4、战斗式 动作：

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。 拓展资料 ： 瑜伽球的妙用之处： 第1，仰卧起坐和俯卧撑。 仰卧起坐和俯卧撑是我们都比较了解的，1些人为了减少自己的赘肉，都会采取这种方法，并且可以增加我们腹肌。医生可以采取仰卧起坐，男生可以采取俯卧撑的方法，减掉身体的1些赘肉。让我们更快地秀出自己的腹肌，拥有苗条的身姿，健美的身材。让自己更加自信。 第2，两头起。 身体仰卧，双腿伸直。头部略微抬起，此时双脚不能接触地面。双臂伸直，放在头上方。用自己的双手去碰。碰双脚。在最高点接触几秒以后微微放下。此时全身收紧，反复多次。呼气时抬起，吸气时还原。每天坚持。在短时间内便可见很好的效果，这种方法比较难以掌握，并且需要1定的小技巧，1定要多加加油，多加进行锻炼。 第3，平板撑。 面朝下，进行平躺，胳膊弯曲，与地面呈9十度角。并且脚尖接触地面，脚后跟抬起。与地面成9十度角。身体成1个平面。身体收紧，坚持，1到2分钟。反复进行练习，这种方法可以，充分的锻炼出我们好的腹肌，并且对，减掉全身的赘肉都有很好的效果。短时间内便可以让你嗖嗖嗖，瘦出腹肌。 第4，仰卧抬腿。 身体仰卧，哦，双臂伸直，掌心朝下放在身体的两侧，双腿并拢抬起。使双腿达到1个最高点，臀部离开地面。此时身体收紧，腹部用力，在最高点坚持几秒钟。然后按照原来的路线，回到原先的动作。并且在做此动作时，双腿不要接触地面，让腹部长期处于1种收紧的状态。长期坚持便可以练出美丽的腹肌。 情侣之间瑜伽球怎么用2 有趣瑜伽球 球体瑜伽是近年来新兴的减肥运动。音乐响起，与彩色柔软的瑜伽球“翩翩起舞”，既能有效瘦身，又能抵抗1天的疲劳。与传统的瑜伽相比，球体瑜伽更能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，通过人体与球充分的接触，有效的按摩身体局部肌肉，达到瘦身效果。 不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要1定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。 瑜伽球小常识 将球灌到8分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。 初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。 举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。 座角式 双腿做1字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成1条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。 球上3角式 双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 单腿轮式 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。 情侣之间瑜伽球怎么用3 瑜伽球会不会爆炸 1般来说瑜伽球是不容易爆炸的，不过也有可能会出现意外，以1般普通人的重量来看瑜伽球都是可以承受的，因为瑜伽球的柔韧性和弹性可以帮助它承受400斤左右的重量。 1般人的重量瑜伽球都是可以承受的，而且我们在锻炼的时候也不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了1部分的重量而已。因为我们的身体与球产生1个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有1个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。 这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。 瑜伽球怎么打气

1、首先在我们把新的`瑜伽球买回来之后要找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来。

2、在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。

3、把管子的另1端连接在充气泵的充气口上面的，充气口是凹进去的，出气口是凸出来的。

4、最后按压充气泵充气，把充气泵按到底再放开充气，充好气之后把管子拔出来再把销子堵住进气口就好了。 使用瑜伽球的注意事项

1、给球打气的时候打到“8分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。1般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺1条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候1定要用手 撑好。

5、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。

6、练习时注意力要集中，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。

7、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿1些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

6、腰部瑜伽练习

以我授课经验来看，你的疼痛需要弄清几个问题才能确定 但不是体式的问题，瑜伽会引发你体内潜在的问题而已 首先你要先认识你的身体，你说的腰硬先细化这个问题:

1、你的身体属于先天柔软还是僵硬的

2、你的骨盆是前倾还是后倾的

3、你是否有腰肌劳损或者腰椎间盘突出的前兆

3、了解以上问题才能判断你疼痛的源头 运动会带来运动伤害，但不要误认是运动带来的，真正的伤害是不正确的练习所致! 真想解决这个问题，还是建议您去当地专业瑜伽馆进行练习 才进入瑜伽之门还是需要好的老师引导，才不会给身体带来更多不必要的负担 希望对你有帮助! NAMASTE! 补充:看到楼上说练习腰软要热身、夹臀。。。等(我只以这两点做重点解释)

1、腰部柔软练习 要点:打开胸椎 误区:夹臀 本人身体属于腰部柔韧很好，可是正因为太好，在我自我练习的几年里腰部受伤了，后来才知道向后反弯练习更多的是练习打开胸椎而不是腰椎。1般人胸椎灵活度往往少于腰椎 另外，向后反弯的任何体式中，不要夹臀，尤其是骶髂关节不好的人，不要加重身体负担，瑜伽练习中尽量少夹臀，小心便秘~~~嘻嘻

2、瑜伽的热身练习 要点:唤醒身体 误区:压腿、无限打开身体 瑜伽体式开始前的热身是必须的，僵硬的身体伤害来得更快，但是热身也仅仅是唤醒1天中疲惫的身体而已，并不是1开始就拉腿，拉这个那个。。拉伤往往这么而来。瑜伽讲究力量和柔韧的平衡，延展时需要收紧1些肌肉，为的是保护关节和其他结缔组织。