胸部外扩做一些什么运动再往里长呢

1、胸部外扩做1些什么运动再往里长呢

女性的乳房组织结构有4分之1是由脂肪构成，在自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房不可避免地减小，而长期做1些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是1项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。 1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 2.保持静止姿势15秒至25秒，慢慢将身体向上回到原位。 提示: 1.注意姿势。走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。 3.合适的胸罩。衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。 胸部伸展运动 1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出1步，身体向右侧扭转。 2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另1侧。 长胖的根源是人口腔中的1种味觉基因偏爱富含脂肪的食物，结果导致摄入脂肪过多而长胖，1份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称。 跪式支椅俯卧撑 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。 2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。 胸部伸展运动 胸部外扩怎么办 认识胸型 1.娇小胸型 若上胸围减掉下胸围小于4公分时就属娇小型 ~选购须知~ a.胸部平坦者:可选择厚衬下厚上薄全罩型罩杯内衣，或是3/4罩杯都可以。不过全罩杯是最上上之选，因 为全罩杯的密合度较佳弯腰的时候较不易发生罩杯篓空的情况。另外也可以选择矽胶衬垫，选择B罩全罩 杯加入，呈现出的胸型较自然。 b.胸部娇小者:可选择下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部知效果。或是选择能量水内衣，可制造丰满自然的胸部曲线。 2.丰满胸型 依照东方人的体型C罩杯以上便属丰满胸型。近年来西风东渐，国人的饮食习惯逐渐改变，大罩杯的需求 量逐渐增加，丰满胸型要如何挺实不下垂、不外扩，选对胸罩将是关键。 ~选购须知~ 1般专柜小姐大多都会介绍全罩杯为主，近几年消费型态改变，传统全罩杯多不能满足消费者的需求。 市场需求，厂商逐渐推出3/4罩杯商品，虽是3/4罩杯商品但功能及机能性都有不错的表现，搭配外衣更有 为因应特殊效果。 a.刺绣蕾丝全罩型:此款为丰满胸部最传统的选择，刺绣蕾丝为无弹性支撑及预防胸部下垂效果都不错。 b.弹性蕾丝记型钢圈全罩杯:此款适合不喜拘束、压迫的人。穿著感舒适，但机能性较弱。 c.3/4罩杯:此款罩杯是近几年的畅销商品。因穿著起来具有提高、集中的效果已有逐渐取代全罩杯之姿。 3.下垂胸型 女性会因怀孕，年龄使胸部逐渐下垂。而胸部下垂是不分胸部大小都会发生的。平常除了藉由内衣改善 之外，按摩及拍打都可改善松弛下垂的胸部。 ~选购须知~ a.娇小下垂胸部:可穿能量水胸罩改善，材质较佳不偷工减料的能量水胸罩罩杯里有特殊比例的油水，由 于比重不同能所以能制造出像拍打胸部的效果，长期穿著有助于改善下垂松弛的胸部。 b.丰满下垂胸部:选择无弹性全罩杯加强胸部支撑，肩带与后背带都需选择较宽的款式。虽较无美感但机 能性较好。 4.外扩胸型 造成胸部外扩原因很多，这也是许多人的困扰。长期穿著不正确的内衣(大多罩杯太小)是最大的主因。 ~选购须知~ a.早期调整型内衣盛行时要改善外扩多推荐此款，腋下边布较高包容性较佳但看起来并不性感，美观，近 几年也被3/4罩杯逐渐取代。 b.露咪咪调整型内衣:此种调整型内衣因应外扩胸部而设计的调整内衣，外型像1般全身束衣，但没有罩 杯，能整个把腋下胸缘边的外扩赘肉，向内侧集中。长期穿著有助改善腋下协边赘肉的困扰。 5.不对称胸型 1般而言女性的乳房都会有大小不1的情况，有些差距不大，但有些会相差至2个罩杯以上。 ~选购须知~ 1般胸型大小不1:1般来说都必须以大的那边为主。如果迁就较小那边会造成较大的乳房压线往外 挤。较小的1边则用衬垫做修饰，目前市面很多内衣多有水饺袋(塞衬垫的口袋)，乳房大小相差不多的可 以用这种方法来改善。若相差约1个罩杯以上就必须加缝衬垫。 6.鸠胸型 脖子下的锁骨下方中间有1块胸骨，1般人都是平的。某些特殊体型的人胸骨突出，就是所谓的鸠胸型 的人。 ~选购须知~ 1般鸠型胸的人穿内衣常常会因钢圈前端抵住胸骨下方，而造成摩擦疼痛。选购内衣1定要选择前中心 (两罩杯中间)较低的内衣，有记型弹性钢圈搭配更佳。 1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。 2.保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。 仰卧负重推举 1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。 2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12至15次，共3组。 仰卧负重拉起 1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。 2.如此循环12至15次，共3组。