女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？健身房怎么练胸肌腹肌

1、女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？ 想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。 女人能把胸部练成胸肌。 女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的 *** （只有中间突起） 因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了，飞鸟和夹胸的都不需要练，不然胸肌中缝发达了， *** 的内侧就会有明显的肌肉。 女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？ 完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。 胸部赘肉怎样练成胸肌 先减脂，脑子里想着减胸，慢慢的就行了，以后买个哑铃，做飞鸟 女人练胸肌胸部会小吗? 女士练胸肌的话,做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。御毁不会小，只会大比原来看上去更挺拔,手感也更好,更有弹性。 胸部全是肥肉 怎么能练成胸肌 做扩胸运动。双手持平与肩同高然后向后伸展。 胸部没肉的能练出胸肌吗，是怎样练成的 俯卧撑 加上良好的饮食，多补充蛋白质。（牛肉、鸡蛋之类的） 胸部脂肪有点多,练成胸肌好练吗? 不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 3角肌 斜方肌 3头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如1个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆4个板凳分别放在你的4肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲罩歼 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是镇闷备找1个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练2头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱2头肌的 5单车挺举 也就是举著1个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到3角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶1张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在1张桌子上 1只手伸出去 卓底下放著1个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万1边再换另外1边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 3头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是1个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到9十度再放下再抬起来 和上面1项1样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进1步 为平民健身打下良好基础 胸部的肥肉可以练成胸肌吗 可以的，肌肉的长成所需的能量1部分会从脂肪中吸收，也就是脂肪会逐步转化成肌肉，在你合理训练和饮食的前提下 怎么练才能把胸部的肥肉练成肌肉？ 你好：就你所讲的这个问题我认为采取哑铃、单杠引体向上、俯卧撑、扩胸运动等都是不错的锻炼胸肌的方法。

2、健身房怎么练胸肌腹肌

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3、如何练下胸肌

下胸练法：仰卧推杠铃，把凳子头部放低1些，臀部调高1些； 另外： 中胸练法：仰卧推杠铃，头部、臀部1样高； 上胸练法：仰卧推杠铃，头部高1些，臀部低1些； 外胸练法：仰卧推杠铃，握距宽1些； 内胸练法：仰卧推杠铃，握距窄1些。

4、用拉力器怎么练胸肌

用拉力器练胸肌的方法：

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩1样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔1段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱2头肌还有肩部肌肉。 　　

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。　　

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。　　

4、把拉力器1端踩到脚下要固定住，另1端放到1只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另1只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。　　

5、把拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力往两边拉伸，直到自己的极限，这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。　　

6、找两个拉力器1端分别固定在高处自然下垂，另1端分别用两手抓住分别放到身体两侧，腰部用力往下弯腰，在平缓的伸直，这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。

5、如何练胸肌中缝

【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸 这个练习作为1个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次，我建议做1-3组。

6、怎样练胸肌的下缘和使胸肌中间变鼓

简易方法,炼俯卧撑,但要特别注意姿势:两手要与间同宽,在下降时胳膊肘不要向两侧偏,要紧贴身体,这样可以链胸肌中部.对于下部,就要有器械了,可以是长板凳<最简单的器材>,当然专用的健身长椅更好,使长登倾斜1定角度,身背躺在上面,注意身体是倾斜的头低腿部高,这样做仰卧飞鸟<就是手提重物,象鸟1样摆动手臂>这样可以练习胸下肌.。