练习瑜伽腿不稳，经常腿抖怎么办,练习瑜伽时，为什么会“腿抖”？

1年前

1、练习瑜伽腿不稳，经常腿抖怎么办

1漏段个是脚的问题，多练山式，找身植大地的感觉，大脚趾球的位置和小脚趾球的位置压地，再就是脚跟，3个点均匀用力向下，重心在脚跟偏前1点的位置！脚踝内返绝誉外两侧用力要均等，宏闭只有把脚这个根源问题练稳了，再练腿才容易，多练练幻椅，找大腿后侧用力的感觉，只有腿后方肌肉多了，身体才能稳定，你想想如果练1练大腿前侧酸疼，是不是腿抖的非常厉害。

2、练习瑜伽时，为什么会“腿抖”？

长时间肌肉承受不住，就会抖动，还需要经常锻炼。

3、腿抖怎样锻炼改善？

1. 适当拉伸跑后出现下半身肌肉抖动时,可以做有关下肢的伸展,比如某些瑜伽动作:鸽子式、坐姿前弯式、龙式等,这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时通过缓和的伸展加速血液循环,缓解下半身抖动的症状。 2. 局部热敷跑后发生肌肉抖动时,也可以采用热敷该局部的方式,温度大约落在摄氏40-42度左右。用热毛巾敷的时候,需要在局部停留5-... 3. 补充水和电解质跑后双腿抖动也和缺乏水分、电解质流失有关,所以建议运动完半小时内要补充...。

4、为什么做瑜伽腿抖的厉害

肌肉力量或柔韧性不足就容易发生腿抖的情况。如果你是做类似于体前驱的动作腿抖，这个时候腿后应该也比较疼，那是柔韧度不够。如果是做类似于战士式时间较长腿部颤抖，但是腿部肌肉力量不够，这时候应该还伴随腿酸，站不住等情况。建议，在柔韧练习时，如果腿部颤抖，要减轻幅度，以免拉伤。在力量练习时，腿部颤抖，可以适当坚持1下，但也不要太勉强，以免太劳累。

5、腿抖该怎么锻炼？

解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调1点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。

3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。加强侧伸展式，下图印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。解决方法：用呼吸来缓解，降低难度在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每1次加深1点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来1点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的。

6、跑步腿抖是咋回事？

许多人在跑步过后，双腿肌肉会不停的颤抖，有些人抖1下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是你突然增强运动强度，或是有1阵子没跑步才会造成，以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的方法。跑步后双腿肌肉1直抖？3种最佳方法帮你改善运动完肌肉为什么会抖？肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物刺激神经造成，像是茶或咖啡等；但另1个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生抖的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。所以当发生肌肉抖动的时候，可以尝试以下这3种方法：适当伸展当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时，可以做有关下肢的伸展，像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过缓合的伸展能加速血液循环，缓解下半身抖痛的症状。局部热敷当在跑完步发生肌肉抖动时，可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40～42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5～10分钟，之后休息10分钟再重复1次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1～3分钟后休息。补充电解质在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。如果真的上述3种方法都没帮助，可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善，不过，毕竟吃药不是1件好事。真的还是觉得不舒服，以免演变成更严重的问题。