瑜伽如何拉伸身体快速瘦身,听说瑜伽可以拉伸肌肉，谁能给我一段专门教拉伸小腿肌肉的视频

1、瑜伽如何拉伸身体快速瘦身

想要拥有在健身的同时减脂，减肥瑜伽是1个不错的选择。瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。 　　

1、鸽王式 　　侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。 　　动作分解： 　　

1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。 　　

2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。 　　

2、狗伸展式 　　根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。 　　动作分解： 　　将身体拱成1个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。 　　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。 　　

3、阿帕那式 　　根据梵文的翻译，这个动作是平躺伸展。 　　动作分解： 　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。 　　吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。 　　练习时臀部要1直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

2、听说瑜伽可以拉伸肌肉，谁能给我1段专门教拉伸小腿肌肉的视频

http://**/programs/view/uV4RPyyoFL4/这上面是拉伸小腿的视频。

3、跟着视频教学做瑜伽好不好？

如果是初学者,不建议单纯的跟教学视频做瑜伽. 瑜伽需要注意的事项很多,不是公指动作体式,更多的还要配合呼吸,冥想等. 看视频学习,只得其表.且易为做错.(体式上,有很多是肌肉拉伸的内在体现,光看,是无法明白的).而长期如此锻炼的话,很可能就错为习惯,对身体逐步造成潜在的伤害了。 跟教练的话，也1定要注意跟1个比较好的教练。这也是关键~ 瑜伽注意项：习练前1至2小时，不要进食，（如果实在饥饿，可吃少量的水果）；课前课后不宜立即沐浴；穿透气适合伸展的服装； 处于生理期，或是感冒等时期的话，

1、如果跟教练习练，请告诉教练。

2、如果在家里习练，最好不要做强度大的体式。 在家习练，要做好最后的挺尸式，1定要让身体得以放松。

4、瑜伽拉伸怎么样效果能更好

瑜伽的拉伸首先要在自己能够承受的范围之内，这个是要慢慢来的不要心急，以免引起韧带拉伤。最好是找1位瑜伽老师来指导自己，要保持1个和平的心态，不要给自己太大的心理负担。

5、跟着视频教学做瑜伽好不好？

如果是初学者,不建议单纯的跟教学视频做瑜伽. 瑜伽需要注意的事项很多,不是公指动作体式,更多的还要配合呼吸,冥想等. 看视频学习,只得其表.且易为做错.(体式上,有很多是肌肉拉伸的内在体现,光看,是无法明白的).而长期如此锻炼的话,很可能就错为习惯,对身体逐步造成潜在的伤害了。 跟教练的话，也1定要注意跟1个比较好的教练。这也是关键~ 瑜伽注意项：习练前1至2小时，不要进食，（如果实在饥饿，可吃少量的水果）；课前课后不宜立即沐浴；穿透气适合伸展的服装； 处于生理期，或是感冒等时期的话，

1、如果跟教练习练，请告诉教练。

2、如果在家里习练，最好不要做强度大的体式。 在家习练，要做好最后的挺尸式，1定要让身体得以放松。

6、瑜伽教学：如何避免瑜伽过程中的肌肉既过度拉伸又太紧

你好，我是1名瑜伽老师。才开始练习瑜伽是这样的，因为你长期没有锻炼到身体，初期的练习后是会有酸疼的感觉的。但是没有必要停止拉伸，每次的拉伸都做到自己的极限就好，而且如果第2天的拉伸没有前1天的拉伸到位也没有关系，那是正常的生理反应，是防止你伤害到自己身体的自我调节。希望可以帮到你，有什么可以继续问我~。