练习瑜伽时如何拉伸大腿内侧呢？练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

1、练习瑜伽时如何拉伸大腿内侧呢？

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：

1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。

2、练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习1下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。 1.指南针式 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部 左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀 右手在右侧撑地，手臂伸直 砖头看左侧，保持1分钟，换边 2.靠墙的坐角式 面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙 双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上 保持1-3分钟 3.坐角式 坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾 身体往前折叠，髋部转动 双手往前延展，额头贴地 保持1-3分钟 4.坐立单腿扭转 坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿 左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧 打开胸腔，左手肘着地 保持1分钟，换边 5.俯卧单腿手抓脚趾式 俯卧，双腿伸直 右腿伸直脚回勾。

3、瑜伽滚轴怎么用

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着3个不同的角度，且始终保持提升另1侧臀部。 【健身】瑜伽柱的使用 髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。 变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。 Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。 变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。 【健身】瑜伽。

4、练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

瑜伽的下犬式和站立1式，都能很好的拉伸大腿；下犬式要求背部直立，双臂挺直；双脚尽量的踩地；骶骨不断的向天空翻，大腿前侧、后侧、内侧都会得到很好的拉伸。站立1式是前腿成9十度站立，后腿蹬直，脚内侧踩实地面。整体呈弓字步站立，前腿内收肌会很好的拉伸；后腿也会很好的锻炼，尤其是大腿后侧。 自己每节课训练的时候，会用弧形砖的辅助；踩砖也是1种很好的锻炼方式；保证腹股沟向内收紧的同时，臀部向下坐低，背部直立向前倾；1只脚的脚后跟踩地，脚掌踩在砖上，踩砖的腿微曲，膝盖外展；练习的时候可以感受到小腿的3头肌和大腿的肌肉爆炸似。