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关于如何应对瑜伽练习时手臂的“力量不足”,练瑜伽手臂超生怎么破
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如何应对瑜伽练习时手臂的“力量不足”,练瑜伽手臂超生怎么破

如何应对瑜伽练习时手臂的“力量不足”,练瑜伽手臂超生怎么破

1年前

1、如何应对瑜伽练习时手臂的“力量不足”

在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。下面就来和大家说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。 1.意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟1要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。 2.全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有1件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。 3.不要训练过度：我看到1些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱2头肌和3头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议1星期练1次手臂，如果你是1个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。 4.压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。 5.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 6.练臂后休息1天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱2头肌和肱3头肌是1对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息1天，以获得真正的生长。 7.展开你的想像：训练手臂时，想象你肱2头肌的肌腱是1根永不断裂的钢绳，想象你的肱3头肌是1块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

2、练瑜伽手臂超生怎么破

练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。我们来看看什么叫做手肘超伸：1般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸：1般来说，就是手臂撑地的体式，比如以下这些：下犬式上犬式长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。如何避免手肘超伸：1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。2.平衡对侧的力量手肘在超伸的时候，大臂小臂是外旋的，我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱2头肌可以让大臂内旋。在这些体式中尝试内旋：猫式伸展。3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲1点点手肘。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士

1、新月式、双手上举的山式。4.把肱骨（大臂骨）推回到肩关节窝在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展，这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。

3、练瑜伽两年了，可是胳膊和核心仍然没有力量是什么原因？该怎么办？

瑜伽的调息、拉伸、力量、平衡和休息术都同样重要，我也是在练瑜伽两年的时侯，经过拉伸使身体的柔韧性变得越来越多，但是由于没有重视力量的训练，许多体式做不了，胳膊，腿，没劲，特别是核心不会用力，应该说核心没有劲，今年我调整了自己的训练计划，每周增加了两节核心训练课，两节普拉提课，只要有时间还会去器械那练腿力，臂力，饮食方面增加了蛋白质粉，鸡胸，鸡蛋，牛肉，几个月下来，效果真的不错，我70岁了，核心训练课上的内容我和年轻人1样完成，这让我很有成就感，瑜伽的许多体式也有了进步，这使我更加喜欢这个运动了，瑜伽不仅让我更柔美，也让我拥有健康的美。如果你和我1样，练瑜伽两年仍觉得胳膊腿没劲，你不妨去尝试1下核心训练，做做普拉提，练练哑铃，动感单车等，运动量大了，要适当地调整饮食，增加蛋白质的摄入，会很快就有效果的。

4、练瑜伽手臂超生怎么破

练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。我们来看看什么叫做手肘超伸：1般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。我们来看看在那些体式中容易出现手肘超伸： 1般来说，就是手臂撑地的体式，比如以下这些：下犬式上犬式长期手肘超伸会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。如何避免手肘超伸：1.在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。2.平衡对侧的力量手肘在超伸的时候，大臂小臂是外旋的，我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱2头肌可以让大臂内旋。在这些体式中尝试内旋：猫式伸展。3.在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲1点点手肘。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士

5、瑜伽怎样练手臂的力量？

3个动作锻炼肱3头肌↓↓↓1撑球2分之1俯卧撑膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身1条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。简单版本：双手撑地高难度版本：双手放在球上2反手撑深蹲双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。简单版本：双脚踩地。高难度版本：双脚踩在球上。3往后踢腿双4脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。据说女人手臂的肌肉很性感呢~。