练瑜伽的那种滚轮有没有用，能不能瘦手臂的,用瑜伽滚轴有什么好处瑜伽滚轴的使用方法

章鹏程

SOHU：足迹生活每一天

1年前

1、练瑜伽的那种滚轮有没有用，能不能瘦手臂的

想要瘦手臂可以经常去游泳，这个是锻炼全身部位更可以让身体不协调的地方变协调如果不会的话可以学打篮球其实还有个更简单的办法涂抹芙娇娅就能够瘦胳膊，很简单的办法。

2、用瑜伽滚轴有什么好处瑜伽滚轴的使用方法

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是1种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

3、瑜伽滚轮怎么用？

4、瑜伽滚轮怎么用

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。第1种健身方法(面壁训练法) 　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的1个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。第2种健身方法(跪姿训练法) 　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到1些辅助锻炼第3种健身方法(站姿训练法) 　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。　　训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的1些部位(肩部、前臂)。第4种健身方法(练小腿式) 　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防1试。第5种健身方法(后背训练) 　　运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。　　训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。第6种健身方法(瑜伽式训练) 　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。第7种健身方法(胸肌训练动作)　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。　　训练部位：胸肌、3角肌、肱3头肌、肱2头肌、大腿。　　注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。　　【写在最后】：对于初学者而言1般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧!编辑写那么多不容易保留详细来源地址：http://www.***.com/qicai/jianfulun/2014/0916/8671.html。