瑜伽球怎么可以锻炼腰部,有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽？

1、瑜伽球怎么可以锻炼腰部

用瑜伽球练腰背肌的技巧　　
1、动态支撑　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。　　
2、上卷腹　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。　　
3、分腿蹲　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另1只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。　　
4、臂屈伸　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。　　
5、俄罗斯旋转　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。　　
6、箭步蹲转体　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。　　
7、俯卧撑　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成1定的角度。做俯卧撑。

2、有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽？

以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。

瑜伽瘦腰大法之1——扭转法

1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外8字），两脚间距离比肩略窄。

2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之2——拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，1般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另1侧再做。

瑜伽瘦腰大法之3——吸气法

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息1会儿）。

3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。

4、重复几次。

以上的3个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让1侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另1侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

3、谁能帮帮我？~腰不好怎么锻炼 腰不好可以练瑜伽吗 腰不好睡什么床 ...怎么瘦腰腹

问问百度。

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还是问百度吧。

5、我总是腰疼，听说瑜伽有锻炼腰部的，谁能给我个视频，

什么原因导致的腰疼啊？不弄明白原因怎么下结论能不能练啊？。

6、腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效

每每看到楼主的这番话，我就觉得，楼主不容易，楼主辛苦了！。