瑜伽球怎么可以锻炼腰部,变啦：用瑜伽球怎么锻炼腹部呢？

韦凤英

鄂尔多斯羊绒衫暖和全世界

1年前

1、瑜伽球怎么可以锻炼腰部

用瑜伽球练腰背肌的技巧　　

1、动态支撑　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。　　

2、上卷腹　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。　　

3、分腿蹲　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另1只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。　　

4、臂屈伸　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。　　

5、俄罗斯旋转　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。　　

6、箭步蹲转体　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。　　

7、俯卧撑　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成1定的角度。做俯卧撑。

2、变啦：用瑜伽球怎么锻炼腹部呢？

动作要领: 1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成3角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40度~45度，感觉腹部的核心肌群收紧。 2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。训练强度推荐:20次为1组，每回做5~10组。

3、用瑜伽球怎么锻炼腹部呢？

5/5分步阅读抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷 2/5 腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼 3/5 腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上1步基础上增加负荷 4/5 瑜伽球v型两头起 5/5 利用瑜伽球俄罗斯转体注意事项 1练习过程中要注意呼吸的频率和节奏 2.可以在训练过程中听舒缓的音乐来达到更好的效果。

4、用瑜伽球怎么锻炼手臂呢？

用瑜伽球这么锻炼手臂：动作1双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手1定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作2这个动作加入了拉丁风格的舞步，1手高举，1手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。瑜伽球操4式编辑瑜伽球是1种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有1定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

1、站姿1.1条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将1条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起1条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、坐在球上1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。3.抬起1条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

4、仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈1条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。注意编辑1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的1种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。2.在1些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜1些。3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到8分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。