中老年健身舞和瑜伽那个对老年人更好??我60岁退休了想空了好好锻炼锻炼身体。,40岁女性怎么学太极还是瑜伽锻炼好

1、中老年健身舞和瑜伽那个对老年人更好??我60岁退休了想空了好好锻炼锻炼身体。

还是瑜伽好。中老年练习时，不要追求高难度的动作，每天选择自己喜欢的动作练习就可以。 瑜伽是1种精神与肉体结合的运动，是呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心的养生法则。 简单地说，瑜伽就是在自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引自己的肢体，舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，塑造形体并改善身体的柔韧性，提升气质，增强体魄的作用。 瑜伽注重通过身心合1的练习达到身体与自然和谐的境界，瑜伽练习为的是身体、心灵和本能的同步健康发展，也就是所谓的身、心、灵3者的平衡。瑜伽的最终目标就是能自我控制，能驾御身体感官，以及能驯服躁动的内心。调节神经系统，消除紧张 ，修心养性;瑜伽提倡1种健康的生活态度，瑜伽对失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

2、40岁女性怎么学太极还是瑜伽锻炼好

你好！ 我个人觉得，瑜伽需要耐心，因为身体不够柔软，短时间能可能遇到瓶颈，但它的效果是惊人的，两年3年之后，坚持下去，你会看到结果。 太极嘛，老少都行，随时都可以做，只要做的时候，注意姿势的正确性就好，相对简单。 瑜伽和太极也许看起来真的是相差十万8千里。美女或帅哥们总是很愿意砸银子，全副武装地跑去瑜伽馆摆不到位的瑜伽姿势，却鲜少有人愿意跟小区花园里的老头老太比划两招太极。瑜伽很火很流行，太极却被盖上了老年人的印章。 2.比较当年我每日下班冲去瑜伽馆练习瑜伽的经历，太极拳所起到的快速功效让我真正惊喜。起初的几天，每日练完之后总是腿痛手酸直打颤——太极绝对不是你眼中看到的那样轻柔无力，舒缓园转的1招1式中包含着全身心和谐、平衡的起承转合，我至今也只能算太极门边打转的懵懂小儿而已。从第1天的练习开始，我便感受到了太极对于我身体的巨大功效：1夜无梦到天明（绝对高质量的深度睡眠），神清气爽，次日胃口极好，并且不会像以往饱餐后般觉得胃部胀闷难受，白天的精神也明显改观。这些感受，是当年3心2意练瑜伽时，从未体会过的。 3.并非瑜伽不好，而是瑜伽相对而言，限制太多。例如环境要安静、透气，例如瑜伽前后不能吃饭（当年练瑜伽时1般正好下班，几本边练习边饥饿着，完了还得再等1小时才能吃饭……基本上已经晚上8点多了……），当然，我也只能算个瑜伽的入门学徒，这些感受都是比较肤浅的。

3、中老年健身舞和瑜伽那个对老年人更好？？我60岁退休了想空了好好锻炼锻炼身体。

还是瑜伽好。中老年练习时，不要追求高难度的动作，每天选择自己喜欢的动作练习就可以。 瑜伽是1种精神与肉体结合的运动，是呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心的养生法则。 简单地说，瑜伽就是在自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引自己的肢体，舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，塑造形体并改善身体的柔韧性，提升气质，增强体魄的作用。 瑜伽注重通过身心合1的练习达到身体与自然和谐的境界，瑜伽练习为的是身体、心灵和本能的同步健康发展，也就是所谓的身、心、灵3者的平衡。瑜伽的最终目标就是能自我控制，能驾御身体感官，以及能驯服躁动的内心。调节神经系统，消除紧张 ，修心养性；瑜伽提倡1种健康的生活态度，瑜伽对失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

4、中老年人做瑜伽锻炼好不好？

首先，我不是醫生，我是健身教練，瑜伽是1個柔韌性和心靈平衡的訓練課程，隨著年齡的增大，人體的柔韌性和協調性會越來越差，而瑜伽訓練正好能夠針對性的訓練這部份，但是很多的瑜伽動作都是反脊椎的。所以，對於高難度的動作儘量量力而行，不要去挑戰高難度，經常會有會員因為挑戰高難度動作而造成脊椎受傷的，而且瑜伽屬於低強度低心率的運動，對於老年人會比較合適，但是靠瑜伽減肥是不太可能的，減脂必須要靠有氧訓練的，所謂的高溫瑜珈是因為熱而導致身體排汗降溫，只是減少水分，和減脂沒有關係的。

5、印度做瑜伽的老人真的会飞的吗？还有的几十年不吃不喝！

朋友你好！下面我来为你回答： 练瑜伽要量力而行 现在运动损伤的病人确实不少，我收治过1些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 练瑜伽不能急于求成 参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。1些人只看到瑜伽的1面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之1。通常，初学者1般1周练3次比较适合，坚持锻炼3个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 热瑜伽并非人人适合 时下有1种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在1个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是1定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十2个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷1整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成1个3角形，然后慢慢吐气，调息2次。 6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。 功效： 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，1位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 ◆选择适合自己的瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。 不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？ 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。 以动养静以静养心 瑜伽总共有80-104个动作，分为很多派系，其中被西方国家最为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行（也可在恒温下进行），如同在桑拿房里练习1样，既可以充分活动开关节，又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。“ 以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合，这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的原因。 “瑜伽需要在宁静的心境下练习”，这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力集中在每1个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何1个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯，总是自觉不自觉地观察身边的人，结果导致动作总是做到1半就坚持不下去了，看来还是缺少修身养性的毅力。 人人都可练瑜伽 在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有7十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之1。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。 即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说：“虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持1会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。” 不仅如此，瑜伽练习对1个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗1些像胆结石、腰肌劳损等疾病。 虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成1种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。 练习宝典 时间：

1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的34小时为宜。

2、清晨或者傍晚是不错的选择。

3、傍晚时动作1般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4、傍晚时练习有助于消除1天的疲劳，让人恢复精力。 地点： 练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择1个安静、干净、舒适和通风的房间。 地面 应选择1张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子1定要支撑好自己的脊柱。 着装 由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、4肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。 饮食 练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后34小时做练习。尽量避免进食1些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。 警言

1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。 规则

1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2、练瑜伽前后1小时不要进食：保持空腹状态。

3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

5、练瑜伽只要持之以恒 尽自己最大的能力发挥 便能达到效果。

6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 麻烦采纳，谢谢!

6、50岁的中老年人应该怎样锻炼

老年人进入60岁之后应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行1些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择1双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个1直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前1定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的1个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于78十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。