瑜伽里的弯弓姿势怎么做？瑜伽弓式练习方法

1、瑜伽里的弯弓姿势怎么做？

平衡姿势需要全身协调与柔韧性的配合

注意力集中站得稳

提不上去的话应该属于柔韧性的问题

此姿势涉及的柔韧部位有腿和腰和肩部手臂

可以先把这几个动作先练得再好1点就可以了

腿--鸽子式

腰--骆驼式或弓式

肩部和手臂--弓式或细臂式。

2、瑜伽弓式练习方法

弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之1，属于卧姿体式。该体式可增强背部肌肉的力量，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵活。强健胸部和腹部的肌肉，髋部和肩部的肌肉以及关节得到放松。

对于腿、臂、喉、颈、颏缘的肌肉全部都得到伸展的加强。这个姿势对于女性有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。弓式通过按摩肝脏、肾脏和膀胱等器官，使它们获得更多的血液供应，使它们的功能有所改善。着脸练习可调节内分泌系统，别错过哦。

弓式练习方法：

1.俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。

2.屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。

3.深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。同时。

3、瑜伽当中的弓式做不出来？

我原来也是你这样的情况。原因就是：
1、胸部未打开。
2、手臂无力。
3、大腿无力。
4、腹部核心无力。

不能1味勉强强练轮式，很容易腰部受伤手扭伤，而且勉强练习也达不到这个体式应有的效果，我是先联系开胸，同时练习腹部力量（船式等），然后尝试骆驼式，骆驼式练习到腰部完全不受力，感觉到自己的胸部和前方得到伸展后，才尝试练轮式的。

希望对你有帮助。

4、正位瑜伽——弓式

1 动作1 1.俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展与体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。

2 动作2 2，吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起．双手抓住两脚踝。身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。

3 动作3 3.呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

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