怎样自己做风车？风车式瑜伽让四肢注入活力

1、怎样自己做风车？

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2、风车式瑜伽让4肢注入活力

风车式瑜伽对于减肥瘦身的帮助很大，能够并帮助平日里运动量少的人有效的锻炼到4肢!能给4肢注入活力，还能有效果的而缓解紧张的背部。调节神经系统和增强体内的循环!那么就让我们1起来看看这风车式瑜伽的分解步骤吧!

风车式瑜伽让4肢注入活力
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。

3、瑜伽视频教程初级全套

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4、风车怎么做？

工具：彩纸；木棒；剪刀；钉子。风车详细步骤如下图所示：

1、准备自己喜欢的颜色正方形彩纸1张、1根钉子、1个木棒和1把剪刀，如下图所示。

2、首先沿着正方形彩纸的对角线对折两次，如下图所示。

3、然后在展开，如下图所示。

4、接下来沿着正方形彩纸的折痕，用剪刀把4条边分别剪开，但是不要剪断了，如下图所示。

5、然后用钉子将剪好的彩纸固定到1起，如下图所示。

6、固定好的彩纸，如下图所示。

7、最后将固定好的彩纸和小木棒固定在1起即可，1个手工小风车就做好了，如下图所示。

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5、播放瑜伽教程

想要入门瑜伽的朋友们，接下来会介绍几个常见的瑜伽动作，跟着练，你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽视频瑜伽视频

1、幻椅式扭转

从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-
110、次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转

2、前屈

山式准备，双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。双手落于前方店面域脚两侧，手臂和双腿伸直

3、展臂式

山式站立准备,两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头，大臂贴耳，掌。