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练瑜伽对腰椎有什么优势？瑜伽莲花座怎么练

练瑜伽对腰椎有什么优势？瑜伽莲花座怎么练

1年前

1、练瑜伽对腰椎有什么优势？

有腰椎间盘突出的症状还能练瑜伽吗？不止1个人问过瑜伽教练培训导师，今天就这个话题，禅逸瑜伽学院资深导师为大家深入的分析解答。如果有腰椎间盘突出是不是可以练瑜伽呢？在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是1种疾病。腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的1系列症状群。练习瑜伽的好处现实中有腰椎间盘突出症的病人，要按时服用主管医生交代的药物，还需要配合做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的腰骶部活动锻炼才行。这种疾病需要到医院康复科、针灸科或者疼痛科治疗，腰椎间盘突出症属于慢性疾病，恢复起来需要1段时间，不能过于着急。
1、腰椎间盘突出常见的诱发因素：
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。瑜伽对腰椎的好处
2、根据髓核突出程度可分为3类：
1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的1种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的1种类型。除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。瑜伽培训
3、适合腰椎间盘突出的理疗瑜伽方法：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

2、瑜伽莲花座怎么练

问题1：如何1步1步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？建议先从瑜伽基础开始练习，1方面可以全身得到相应的锻炼，另1方面也为较难的坐姿打好基础。

莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入1些简单的坐姿，从易到难。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于1些柔韧性不好场或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在 *** 后下放1个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。

建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-)

问题2：瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？ 1样的...把脚板向上...1开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈

问题3：怎样练习瑜珈莲花坐还是慢慢来吧！每次试着搐刊，脚不痛继续，痛就还原1般坐姿保持下，每天坚持能进步点就好了，这个是不能急的，还有就是坚持瑜伽练习，久了筋骨软了也可以的，这个要记着慢慢来就好，避免受伤！

问题4：快速练成瑜伽莲花坐？练习莲花座是不能着急的，得要慢慢来；具体做法：1双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放做左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。

2.将右腿放在左腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颌，使鼻尖与肚脐在同1线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在1起，另外3个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。

问题5：怎样才能练好瑜伽瑜伽练多久才能做到全莲花做到某个瑜伽体式，这不能1概而论的，每个人的身体情况不1样学习的周期肯定有所不同，其实练瑜伽的目的并不是为了做到某个动作

而是让自己变得更健康，更有气质

问题6：瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处你好以下是我引用的1段莲花坐姿的功效希望阅读后对你有帮助！

功效：

1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

5、有助于预防及治疗风湿症。

6、重要的1点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。

7、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。

8、对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生1种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

注意：

每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝。1旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的互做了1个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。

谢谢楼下！~

问题7：我练瑜伽，莲花座对我来说很简单，老师说我天生大腿肌肉外旋，这是好事嘛至少，对你练瑜伽方便是好事！??其它方面，你曾遇上过不便或麻烦了吗？

问题8：练习瑜伽莲花座可以做多久？？？？？请准确告诉我求求各位哥哥没有时间规定只是不要勉强感觉脚疼了就先休息1下初学者可以先试试半莲花瑜伽是1种长期的运动关键在于持之以恒的练习练习莲花座时保持内心的平静让顶心得到放松瑜伽莲花座并不在于时间在于的是心理的平静

问题9：练瑜伽莲花坐两脚酸痛怎么回事? 可能是脚踝的位置太紧张，也可能是膝盖的空间不够，所以在盘莲花的时候需要脚用更多的力来完成。

问题十：练习瑜伽莲花盘坐为什么腰疼腰疼原因大致分为以下5种。

腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之5：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的1种表现。

3、我的腰骶部有伤能做瑜伽么？

你好，象你这种情况，可以练瑜伽，但1定要量力而行，感觉酸痛了，就停下来放松，或者减轻难度，切不可勉强。比如做蛇式时，感觉腰部酸痛了，就屈臂或者将手向前挪动，减少腰部压力。蝗虫式也应注意。犁式，鱼式，轮式1些腰部强度大的动作尽量不要做了，否则造成严重伤害。总之，1定要小心，动作缓慢舒展，时刻听从身体的感觉，酸痛感是给你的信号，要遵从它。

4、练瑜珈扭到腰了，怎么办呢？

腰部脊柱是1根独立的支柱，承担着人体百分之6十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有1些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。

腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。