练瑜伽能放松心情吗,瑜伽动物放松功怎么做

1、练瑜伽能放松心情吗

科学研究表明，安静的环境加上轻松舒缓的音乐可以让人深度放松，达到缓解压力，疗愈身心的效果。人体的大脑总共会发出4种脑电波，有的适于睡眠，有的则会在情绪消沉时出现，其中阿尔法波则会让你处于1种愉悦而乐于感受、喜于思考和创作的状态之中。你是否想在1个人休息之时会有1段动听的旋律在心中回荡？你是否想在紧张的工作间隙会聆听那轻松的音乐来暂忘身边的繁忙？瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，然而实际上远不止此；瑜伽冥想术的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。瑜伽与冥想有紧密联系，做为1种东方运动方式，瑜伽是源于佛教，耆那教和印度教信仰者的冥想练习。如今，世界各地的人都把瑜伽当做1种整体运动形式。然而，对于继续结合应用瑜伽和冥想的人来说，它还是有效缓解压力，构建力量和稳定性，净化心灵和提高自我约束能力的技术。瑜伽不仅仅是1种身体锻炼，还有多方面功能，其中包括纪律性，仪式，呼吸控制，感官控制，集中精神，冥想和并获得1种启发意识状态。从这些方面看，瑜伽和冥想是密切相关的。1个对瑜伽和冥想的普遍错误观点是认为这些练习只是1种宗教形式，但实际上并非如此。虽然，瑜伽和冥想往往是个人宗教生活的1部分，但无论瑜伽还是冥想都可以独立于宗教信仰。练瑜伽和冥想的人来自不同的宗教信仰背景，甚至有些人与宗教完全无关。用心倾听那使人感觉悠扬、美好而轻松的音乐，就会使你的脑波快速调整到阿尔法波，从而能够更愉快地工作，也可以不知不觉中消除疲劳。在全球范围内，几乎所有古老的神话传说中都把他们所信奉的神灵刻划为音乐家。这毫不奇怪，因为大多数的神性人物并非凭空杜撰，而是确有其人。远古先民们为了纪念某位具有深刻智慧或特殊功绩的祖先才对他们加以崇拜，只是在当时科学水平的局限下这种崇敬之情才产生了迷信的色彩。在20世纪，曾疑惑于前苏联的航天科技为何大幅领先于别国的美国人在调查中发现，前苏联的科研人员普遍都具备较高的音乐素养，几乎每个人都会演奏1种乐器，可见音乐确实可以激发人类潜在的智慧。那么音乐对于人体的这些作用是如何产生的呢？这和波的频率与共振有关。频率越高（快）穿透某种物质的能力就越弱。沉静而舒缓的音乐可以对人体产生更深切的影响。在必要的时候，身体自我调节的本能会帮助我们寻找并专注于使自己感到舒适的声音。在意识的推动下，脑波就会尽快同声音的频率达成1致而产生共振。这样，大脑更为持久地发出阿尔法波，整个人就会处于1种和谐的状态之中。科学家们曾用声学仪器对梵文音节做过测验，其结果证实这古老的瑜伽语音可以让粗糙的粉末呈现出规则的几何图形。瑜伽语音对人体产生的作用并非仅仅局限于脑电波。西方的某些心理学家也曾试着用自己选定的词语来代替瑜伽语音让患者念诵，结果并不能够达到预期的疗效，而且念诵者很快就对心理学家自选的词语感到厌烦。但在练习过瑜伽体位法与调息之后，紧接着做瑜伽语音冥想，就会让你从生理到心理上完全得到净化。瑜伽语音冥想又称Mantra（曼特拉）冥想。Mantra意为将心灵从种种世俗的欲念和精神负担上引开。在你刚刚开始念诵Mantra时，也许并未感到有种强烈的感觉吸引着你，但只要给与时日多加练习，随着心灵越来越纯净，就会从中体会到1种宁静与平和，爱与善良，真诚与壮美……那种美好的感觉会使你得到1种激情的感官享乐所不能给与的满足。慢慢地，你周围的朋友会发现，你变得睿智平和，不再贪图享受。善良的品质在你身上表露无疑，你关心社会与大众的福利而尽自己所能无私地去帮助别人。10多年前你或许在听塞巴斯蒂安、莫扎特、巴赫的轻音乐作品，如今你可以每天在工作闲余时、下午茶时间、晚上睡觉前聆听半小时的冥想和音乐，让冥想的清泉滋润你的内心，流淌在每1处血液，净化自我、陶醉其中，享受那瞬间的释然与快感。早在公元前3000年，唯心论者就通过练瑜伽获得身体精神力量和健康。瑜伽（Yoga)这个术语源自梵文“Yuga”，意思是统1或联合，1些人把瑜伽和冥想结合起来练习以达到个人灵魂与宇宙结合的效果。有许多瑜伽形式可以用于冥想联系，哈达瑜伽是西方最常见的练习形式，它也是整合身体姿势与特定呼吸方法的最基本练习；1些人把它当做单纯的瑜伽练习，也有人把哈达瑜伽作为精神锻炼的1个组成部分。瑜伽和冥想都使用调息术，意味着需要严格专注于呼吸，以及它与身体的关系。在调息期间，练习者尝试控制呼吸或产生有意识的呼吸模式。严格的瑜伽练习涉及以独特的姿势集中注意力调息，要求高度专注于身体和内心；瑜伽和冥想以这种方式结合就能变成1种精神训练。1起做瑜伽和冥想的人这样做能增强他们的精神集中度，平静并控制思想和身体。部分目标是克服分心并忍受让身体和心理不舒服的姿势，但这样做被认为对身体和心理都有好处。这种练习能缓解压力，并有净化心灵和增强力量的作用。我个人觉得静坐冥想属于1个人的事，属于给自己身心腾出更多放松与释放压力的空间。当然这里要补充说的是，在上瑜伽课时，课前课后，老师带着大家1起静坐冥想，更多的是为课程身心平心静气做准备，那是1种能量交互。1种体式前，将你们的身心从外界生活里脱离出来，便于更好的练习。感受到了每1次内心沉淀下来的收获，那些思考、那些身心疗愈的瞬间，那些脑海里电影般回放的自省和自我觉知，然后更好的去服务和分享我感受到的练习和遇见的美好。冥想是1种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用1两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现。

2、瑜伽动物放松功怎么做

坐下，两腿向前伸直。把右脚抵住左大腿的内侧。把左脚向后为伸展。左脚跟挨着臀部。 吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势l ~2 分钟。 吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。 跟着视频教程做 。

3、瑜伽腿部放松热身动作，教你如何有效进行瑜伽腿部热身？

瑜伽是1种由印度传入我国的运动养生方式，在进行瑜伽运动的过程当中，配合其独特的冥想和呼吸控制法，能够有效的帮助我们缓解身体的疲劳，舒展身体的肌肉。但是很多人由于刚刚练习瑜伽，对瑜伽的具体运动方式还不了解。实际上，瑜伽的热身动作非常重要。热身在于1套完整的瑜伽练习当中，能够有效的帮助练习者打开关节，放松肌肉，提高练习者的柔韧性，帮助练习者调动身体能量循环。那么我们应该如何进行瑜伽腿部放松热身?可以有效帮助瑜伽练习者放松腿部的动作有哪些?我们今天就来简单的介绍几种帮助瑜伽练习者放松腿部的简单动作。首先我们要保持正确的坐姿，注意要将两腿向前伸展，将双膝双脚并拢。然后将两手在身体两侧向后支撑在地，使上身在1定程度上保持向后倾斜。这样可以有效的帮助我们伸展背部的脊柱。然后我们屈起我们的右膝，双手十指交叉抱住大腿后侧，注意在次过程当中1定要保持呼吸，吸气的时候，将膝关节伸直，呼气的时候，将膝关节弯曲。每组5次，重复做3到5组就可以。结束后要注意膝盖与手的位置不要改变，吸气直膝，呼气将小腿向右顺时针画圈后，落回到原位置。左腿的热身运动右腿是1样的。最后我们再将自己的左膝屈起来，将左脚脚踝伸直，放到右大腿上，将左手扶在膝关节上，右手扶住左脚脚踝部位，慢慢的吸气，使膝关节向上靠近身体，再慢慢的呼气，使膝关节向下靠近地面。不断的重复这个动作，左右腿各3到5次。就可以有效的帮助我们放松腿部的骨关节与及脚踝部位。这种简单的瑜伽放松热身动作，非常适合瑜伽初入门者，这群瑜伽练习之前，练习者简单的做1些骨关节的拉伸，可以在1定程度上避免练习不当导致身体受伤。希望大家可以尽快的掌握瑜伽腿部热身动作，更好的进行瑜伽运动养生。