瑜伽拉伸伤大腿后侧韧带怎么办？练瑜伽拉伸腿部内侧韧带，后发现大腿内侧根部发青

姚洪

天生的，强生的

1年前

1、瑜伽拉伸伤大腿后侧韧带怎么办？

是要1两个月的时间恢复，韧带损伤的话在前十到十5天要静养，静养后是运动恢复阶段，稍许的肌肉韧带延展运动对损伤后恢复是非常重要的，可以重建肌肉纹理，使新生组织细胞有序排列。如果你按上述的情况恢复理想，1个多月可以伤愈。

2、练瑜伽拉伸腿部内侧韧带，后发现大腿内侧根部发青

这种情况1般需要注意休息，局部物理治疗，应用消痛贴膏，意见建议：服用37伤药片活血化瘀消炎,早期局部冷敷。两天以后热敷，促进吸收。注意休息。由于不能面诊，暂时不能下结论,建议你到医院好好检查1下。

3、今天练瑜伽，遇到拉伸腿部韧带动作，老师在使劲给我压的时候，大腿膝盖内侧突然骨头响了，然后回正之后左

如果听到响就有可能是韧带撕裂，也可能是关节弹响，你压哈是哪个地方产生疼痛！！。

4、为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？

如何科学拉韧带

1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

2、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个8拍。然后，保持姿势，1手按住膝盖向下压，来回两个8拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。4个8拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

4是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

6是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外1个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候1定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动4肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用34十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有1个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外8字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，1腿屈膝全蹲，另1腿挺膝伸直，身体向直腿1侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持1个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。1般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少1次。这种方式也是紧张运动后的1种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。