瑜伽平板式怎么做,我做瑜伽平板式为什么肩胛骨凸起

1、瑜伽平板式怎么做

平板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的1个非常好的准备动作。 益处 加强手臂，手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量 禁忌症/警告 腕管综合症不要练习 动作步骤 1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。 2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。 3. 将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。 4. 平板式也是传统的拜日式序列中的1个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。 修正及辅助 利用你的食指和大拇指压靠1面墙壁来做下犬式。吸气将躯干向前，把头顶靠向墙壁。利用头部在墙上的压力学会对肩胛的释放。 变体 通过做1条腿抬起的下犬式的变体，来完成平板式。在进入下犬式这个姿势之后，吸气并抬起1条腿与地板平行。通过提升脚跟用力压紧并从头顶开始伸展，保持尾骨对耻骨的压紧。保持10到30秒，呼气脚放回地板，然后重复左腿并保持同样长的时间。 预备姿势 下犬式 4肢撑地式 后续姿势 下犬式 鹤式 4肢撑地式 初学者提示 为了在这个姿势中帮助你加强手臂的力量，你可以使用1条拉伸带环绕在你肘部以上的上臂区域。手臂内侧向外抵住拉伸带。从肩膀到地板释放外侧手臂，并从食指基部到肩膀提升内侧手臂。 姿势的深化 充分打开肩胛之间的区域。当你将外侧手臂向内压紧的时候，推动内侧肩胛边缘进入1种抵住的状态。确保你没有将锁骨缩窄来做这个动作。这个姿势对于学习做鹤式和头倒立式的非常有用的1个动作。 助手帮助 助手可以帮助你在这个姿势中学会提升大腿的上部。在这个姿势中，你的同伴可以将1条带子环绕在大腿的最上部，在骨盆区域，向上提升。向下压紧尾骨，抵住这种提升感，并且沿着大腿后部从脚跟开始拉伸延展。

2、我做瑜伽平板式为什么肩胛骨凸起

要全身用力，身体从侧面看应是个斜面。 平板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的1个非常好的准备动作。 益处 加强手臂，手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量 禁忌症/警告 腕管综合症不要练习 动作步骤 1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。 2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。 3. 将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。 4. 平板式也是传统的拜日式序列中的1个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。 修正及辅助 利用你的食指和大拇指压靠1面墙壁来做下犬式。吸气将躯干向前，把头顶靠向墙壁。利用头部在墙上的压力学会对肩胛的释放。 变体 通过做1条腿抬起的下犬式的变体，来完成平板式。在进入下犬式这个姿势之后，吸气并抬起1条腿与地板平行。通过提升脚跟用力压紧并从头顶开始伸展，保持尾骨对耻骨的压紧。保持10到30秒，呼气脚放回地板，然后重复左腿并保持同样长的时间。 预备姿势 下犬式 4肢撑地式 后续姿势 下犬式 鹤式 4肢撑地式 初学者提示 为了在这个姿势中帮助你加强手臂的力量，你可以使用1条拉伸带环绕在你肘部以上的上臂区域。手臂内侧向外抵住拉伸带。从肩膀到地板释放外侧手臂，并从食指基部到肩膀提升内侧手臂。 姿势的深化 充分打开肩胛之间的区域。当你将外侧手臂向内压紧的时候，推动内侧肩胛边缘进入1种抵住的状态。确保你没有将锁骨缩窄来做这个动作。这个姿势对于学习做鹤式和头倒立式的非常有用的1个动作。 助手帮助 助手可以帮助你在这个姿势中学会提升大腿的上部。在这个姿势中，你的同伴可以将1条带子环绕在大腿的最上部，在骨盆区域，向上提升。向下压紧尾骨，抵住这种提升感，并且沿着大腿后部从脚跟开始拉伸延展。

3、瑜伽之平板式

板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的1个非常好的准备动作。动作步骤：1.从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。2.将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。3.将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。4. 平板式也是传统的拜日式序列中的1个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

4、瑜伽动作平板是怎么做的

双脚并扰，双手轴向下放于胸部外侧，肩膀正下方，紧贴身体，大臂与小臂垂直，勾回脚指，大腿夹紧，微微收起腹部，身体成平板式。