瑜伽入门基动作视频教程,瑜伽怎么做

1、瑜伽入门基动作视频教程

瑜伽入门基本动作介绍 姿势1：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势2：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势3：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何1侧，或脚。

2、瑜伽怎么做

瑜伽练习做法如下：

1、指南针式练习：双腿舒展，依次屈双膝，左手抓住右脚外缘。右腿放在右大臂上方，随着吸气慢慢伸直右膝，眼睛看向左上方。

2、前屈侧抬腿练习：山式站立，身体前屈，双手自然落在垫面上。呼气时右腿向旁侧打开，保持10个呼吸，吸气时收回。

3、吊床辅助练习：站在吊床的后端，左脚放在吊床上。双臂侧平举，然后抓住吊床。呼气时身体与手臂向前向下，将身体尽可能贴住大腿。

4、加强蜥蜴式练习：进入下犬，脚跟离地，右腿迈到右手外侧。屈双肘，右脚翻转，舒展左脚脚背。保持20个呼吸即可。

5、仰卧牛面式练习：仰卧在垫子。