练瑜伽肌肉拉伤怎么办,我是瑜伽教练不知道怎么回事左腿伸筋疼

余玉兰

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1年前

1、练瑜伽肌肉拉伤怎么办

1 练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，1般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。

2 练瑜伽肌肉拉伤怎么办如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷最方便的方法是拿1个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开1会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复1次，1天可进。

2、我是瑜伽教练不知道怎么回事左腿伸筋疼

你好，这种情况1般来说有两个原因，可能是你最近练瑜伽过度的拉伸导致的肌肉劳损或是肌筋膜炎有关系的，还有1个就是和椎间盘突出有关系的，建议你注意休息，减少运动及负重，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，避免局部受凉，适当按摩等应该是可以缓解症状的。

3、练习瑜伽后浑身酸疼要怎么处理?

饮食调节

均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

有氧运动

有氧运动也就是强度较低，又能达到1定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行5次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉1部分。另外，在坚持进行1段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

按摩。

4、练瑜珈时拉的好痛，有什么好的办法坚持下去？

1般来说，如果不是伤病的话，你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得，首先肯定1点，你能注意身体的反应，及时调整休息，这是好习惯，因为锻炼必须要注意身体的“信号”，坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率，很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。我的建议是：
1、如果是1般的肌肉和韧带酸痛不用太担心，锻炼都有个身体的适应过程嘛；
2、可以在锻炼开始前适当热身，包括走路、活动关节、拉伸韧带，初学者可以身体有点热起来为参考标准；
3、要循序渐进，动作不到位别怕羞，注意拉伸、用力等动作不要太猛，要有控制的进行，且动作幅度不要过于超过你的最大限度，你注意听教练的讲解，她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话；
4、不要忽视瑜伽最后的放松课程，这可有助于你身体的回复。