瑜伽坐角式大腿怎么用力,练瑜伽腿部出肌肉了怎么回事？

1、瑜伽坐角式大腿怎么用力

很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。 在这里要给大家普及1个名词：阔筋膜张肌。 阔筋膜张肌（tensorfasciaelatae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成1条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住1块肌，就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。 在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直。启动大腿股4头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离。

2、练瑜伽腿部出肌肉了怎么回事？

肌肉有什么不好，体育锻炼出肌肉说明有效果。脂肪消了肌肉自然露出来。 瑜伽其实是有很多无氧运动的成分在里边，虽然没用什么器械，但是很多动作要支撑人体自身重量，用到平时用不到的肌肉，这也是1种力量训练。 练完1定要在最后做好拉伸，最简单的是仰卧，双臂向头顶伸出，两手交叉掌心朝外，用力顶，脚背绷起用力向下伸，幻想把自己的身体无限拉长。 还有其他1些拉伸方法，上网搜1下吧。