瑜伽瘦小腿的方法

1、瑜伽瘦小腿的方法

瑜伽瘦小腿的方法 瑜伽瘦小腿的方法，瑜伽适合大多数女性练习，练习瑜伽不仅可以塑造优美的形体，还能让人保持健康，瑜伽还可以瘦腿瘦腰等，现在就教给大家瑜伽瘦小腿的方法，快快学起来，1起变美变瘦！ 瑜伽瘦小腿的方法1

1、虎伸展式美化膝盖和腿部

1、双膝着地，分开双手和肩1样宽，置于地板。

2、吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。

3、吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。

2、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1、两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合。

2、

1、瘦腿瑜伽之下狗式变式 跪姿，双脚并拢，膝盖微分开1段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。 静海帆瑜伽师培训基地多年教学经验在线整理：

2、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿 step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

3、瘦腿瑜伽之勇士式 Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在1条线上，身体微微前倾。

3、瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。 前脚掌站在瑜伽砖上或是1本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这1上1下为1组。重复做十5组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。 背靠墙，双腿打开1肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息1分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。 双脚自然分开1段距离，。

4、腿部瑜伽减肥视频教程

腿部减肥瑜伽方法 腿部减肥瑜伽方法1：单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习步骤：

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中1只脚往上抬。

2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。 腿部减肥瑜伽方法2：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿、小腿 练习步骤：

1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒，同时将两。