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瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉,怎么用瑜伽滚筒瘦小腿

瑜伽球怎么用瘦肚子一圈肉,怎么用瑜伽滚筒瘦小腿

葛颖

健康成就未来。

1年前

1、瑜伽球怎么用瘦肚子1圈肉

瑜伽球减肚子减肥操1

1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

瑜伽球减肚子减肥操2

1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

瑜伽球减肚子减肥操3

1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

瑜伽球减肚子减肥操4

1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛1直盯着瑜伽球看

4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到1个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，1举多得，现在就来练习吧!

2、怎么用瑜伽滚筒瘦小腿

肿胖的小腿，成了迷你裙的杀手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇：竖叉式特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成1条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

3、我们1起坚持练瑜伽使自己更瘦如何用英文翻译翻译

我们1起坚持练瑜伽使自己更瘦

We practice yoga together to make ourselves thinner。

4、夏天如何用瑜珈瘦大腿?

夏季，大腿要秀出来。不过，拥有大象腿怎么办?小编今天将为您介绍1款快速瘦腿的方法--瘦腿瑜伽+瘦腿精油!每天坚持练习瑜伽瘦腿的方法太慢，想要快速瘦腿的MM们，就可结合瘦腿精油，让我们的大腿快速瘦下来。我们必须每天坚持用以下的方法练习瑜伽，最不能忘记的是涂抹韩国强效瘦腿精油。这样才能使瘦腿效果提高。 1)双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨1大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。 2)微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。 3)右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。 4)然后换另外1只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。 5)放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。 6)向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。 7)自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。 8)然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。这套动作能够活动到你的腿部关节和臀部肌肉，起到活动脚部，收紧臀部肌肉，塑造完美臀型和纤细美腿的作用。每天持之以恒地做下去，能够让你身材美丽再加分!瑜珈。