如何练瑜伽基本功,练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？
1、如何练瑜伽基本功
1、手的平衡1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持3个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。3. 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。哗扰源
2、倒立1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。2 .因为人在成长以后，活动越来越静乱态态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
3、放松姿势放松练习是瑜伽练习中相当重要的1环，在每次瑜伽练习结李明束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
4、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留3到4个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在1条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
5、平衡站姿平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
2、练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？
不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。在这给你些可以改善弓背的办法吧1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有1些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下1点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮不要急于求成，给你身体1些时间，1定会做到的！。
3、中老年人怎样练瑜伽
1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。
2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。
3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。
4、难度逐渐加大：再来介绍难度稍大1些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。
5、肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往1侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。
6、肩部和腰部难度再加大：经过1段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。
7、借助其他器材练习：可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。
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4、练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！
9 休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃1些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。 10 练瑜伽脖子拉伤多久能恢复 根据拉伤程度以及处理措施而定。 要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，可能短短几天就能恢复， 但要是严重的拉伤，有痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养几个月甚至更长时间。 11 练瑜伽怎么橘蔽避免脖子拉伤
1、做好充分的热身，在练瑜伽之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等。
2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极桐伍激高局袜的动作，那样更容易出现拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准，或是动作中用力过猛所致，所以要想锻炼中不受伤，1定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验，在练习时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要1下子突然猛增加强度。
5、练瑜伽右手放后背够不到左手怎么练
该情况练习方法如下：
1、使用瑜伽砖或者毛巾等辅助工具，将其放在右手与后背之间，使右手可触碰到左手。
2、在练习中缓慢增加肌肉柔韧性，达到能够右手放后背够到左手的效果。
6、练完瑜伽后多久洗澡最好？
练完瑜伽马上洗澡等于白练：现在练瑜伽的人越来越多，常听1些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？
专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。
刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。1般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝1杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
