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关于私密瑜伽如何练习,瑜伽怎么练习倒立
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私密瑜伽如何练习,瑜伽怎么练习倒立

私密瑜伽如何练习,瑜伽怎么练习倒立

谈洁

享受黑夜中偷拍的快感！

1年前

1、私密瑜伽如何练习

1、平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弓起并拢，呼吸平稳放轻松。

2、收缩盆底肌肉，包裹住我们的女神工具，保持10秒，并用力向上吸提感觉，如果刚开始太艰难，我们就从保持10秒开始，如果做不到就从，7秒，5秒，3秒开始。

3、放松肌肉，给肌肉放松10秒，重复上文，收缩10秒，放松10秒，这样十次为1组的私密瑜伽运动，每天练习5组以上，可以给自己1个规定，在每顿饭后1个小时里做几组私密瑜伽运动。

4、当你适应了收缩10秒，放松十秒后，你就可以尝试着慢慢向上吸提，1个阶层1个阶层的向上运动，加大难度。

2、瑜伽怎么练习倒立

想要练习倒立，可以先找到1堵墙来支撑大家的身体，山式站立，腰部向下弯曲，双手放在离墙20厘米的地面上。腰和腹部要用力，腿被举向空中，身体呈直线。两个人握着手，双腿向两边张开，双脚搁在墙上。大家也可以做以下这些倒立动作：倒立和后弯：从下犬式进入，向前倾斜，同时推动你的脚，抬起你的腿。身体呈直线并垂直于地面。把你的腿移到身体后面，弯曲你的腰，把你的脚放在墙上。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的膨胀和紧张。手倒立和后弯：身体的肌肉开始紧张，手臂内的肌肉用力，腿的内侧收紧，不要收缩肩膀和脖子，调整呼吸频率，不要屏住呼吸。在做倒立或者弯曲身体的体式之前，先做标准的倒立式。抓住手掌和物体之间的距离，伸直双腿，双脚并拢，保持垂直位置不变。感觉胸部向外扩张，脊柱向下弯曲，臀部向下移动，腰部平行于地面，腿部后面的肌肉靠在躯干上。练过瑜伽的人都知道，瑜伽体式繁多，但是其中的倒立式是效果最好的，当人倒立时，思路也会变得清晰，还能够增强记忆力，所以大家可以经常倒立。

3、瑜珈打坐怎么练习？

瑜珈打坐怎么练习：第1，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是1个“勤”字，贵在坚持。第2，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。第3，打坐前要做准备；1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；2，做1个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；5，入坐后要进1步做踝、膝、髋关节的准备活动，6，双盘打坐有两种方法：1种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另1种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。第

4、进而求神定；禅是离不开打坐的，可是1般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，1个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。第

5、奇功异彩自纷呈；练瑜伽，只要过了打坐和禅定这1关，其他形体功夫就不难了。

4、瑜伽如何坚持长期锻炼下去

瑜伽是1种不容易中途放弃的练习，1旦接触瑜伽，可能在以后的多年里你都会用到。那么瑜伽怎么坚持呢?不如跟着我1起来学习瑜伽的相关坚持方法吧! 　　瑜伽的坚持方法　　

1、制定适合自己的目标　　设定1个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过1个月就核查1次,以确保没有偏离正确的方向。　　

2、结伴练习　　常来瑜伽的朋友知道,跟朋友1起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有1起来练瑜伽,1定要好好组织1下。特别是和家人1起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子1起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。1家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。　　

3、学着给健身留出时间　　在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。1旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉1样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。　　练习瑜珈的好处　　

1、修身养性、平静内心　　长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息,动静平衡,身心统1等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑,筋肉,内脏,神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统1安定。　　

2、挺直脊椎,增加自信　　挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,1天做点,带着愉悦的心情去做,你1定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。　　

3、升华气质　　瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的1切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每1个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。　　瑜珈基本动作的练习　　

1、简易拜日式　　站立,双手于胸前合掌,先吐1口气,1边吸气,1边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出1步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成1条直线,整个身体与地面构成3角形,吸1口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。　　

2、单盘腿坐姿。