瑜伽初学者怎样练劈叉

1、瑜伽初学者怎样练劈叉

瑜伽怎么练劈叉

1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。

2、倚墙半犁式 犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的1些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前1个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。 将臀部靠近1堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持1段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。

3、棍子式 这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。 将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿1下。呼吸,放松,重复以上动作两、3次。

4、劈叉式 按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成1直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。

5、狗式劈叉 这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。1旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出1些空间,并从地面获取支撑力。 前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成1条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成1条直线?初学者可以到此为止。 双手紧压地面,从手腕开始上推,直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。并使双肩与耳朵尽量保持距离。保持髋部平衡,助骨微微收缩。 如果可以,将抬起的脚前弹,并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提,不要使用手臂,这将导致收缩,腹部可以参与其中,可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。