瑜伽前怎么热身？瑜伽前怎么热身？
1、瑜伽前怎么热身？
瑜伽运动之前热身方法1 大腿前侧拉伸：右 挺胸收腹站立; 将右小腿弯曲，后跟碰到臀部; 右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。 大腿前侧拉伸：左 挺胸收腹站立; 将左小腿弯曲，后跟碰到臀部; 左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。 站立肩膀拉伸：右 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作; 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。 站立肩膀拉伸：左 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作; 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。 背部拉伸：右 挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸; 身体朝右侧尽量拉伸。 背部拉伸：左 挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸; 身体朝左侧尽量拉伸。 开合跳 挺立，双手放在两侧; 轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍; 双脚合并，双手归回两侧。 瑜伽运动之前热身方法2 功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。 重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。 Step
1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。 Step
2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。 Step
3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。 Step
4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。 Step
5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针1圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
2、瑜伽前怎么热身？
瑜伽运动之前热身方法1 大腿前侧拉伸：右 挺胸收腹站立; 将右小腿弯曲，后跟碰到臀部; 右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。 大腿前侧拉伸：左 挺胸收腹站立; 将左小腿弯曲，后跟碰到臀部; 左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。 站立肩膀拉伸：右 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作; 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。 站立肩膀拉伸：左 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作; 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。 背部拉伸：右 挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸; 身体朝右侧尽量拉伸。 背部拉伸：左 挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸; 身体朝左侧尽量拉伸。 开合跳 挺立，双手放在两侧; 轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍; 双脚合并，双手归回两侧。 瑜伽运动之前热身方法2 功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。 重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。 Step
1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。 Step
2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。 Step
3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。 Step
4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。 Step
5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针1圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
3、做瑜伽前怎样热身
1般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍1套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将1整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 练习1 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动1圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动1圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。 动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右4个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。 练习2 身体转动
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。 动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。 练习3 放松髋关节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、1边呼气，1边用双手将膝盖向地面按压。 动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。 练习4：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。
2、呼气，两腿向右侧倾。
3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。 动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。 这1套热身运动还有1个好处，就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松，或者如果练习时间不充分，直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。
4、做瑜伽前的热身运动
1、颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
2、肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
5、做瑜伽前怎样热身
1般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍1套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将1整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 练习1 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动1圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动1圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。 动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右4个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。 练习2 身体转动
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。 动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。 练习3 放松髋关节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、1边呼气，1边用双手将膝盖向地面按压。 动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。 练习4：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。
2、呼气，两腿向右侧倾。
3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。 动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。 这1套热身运动还有1个好处，就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松，或者如果练习时间不充分，直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。
6、瑜伽前的热身动作要怎么做
瑜伽8个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身
1、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间1拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另1侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同1平面内，不要前倾。
3、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨1大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨1大步，继续做10次。
4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为1遍共做10遍。
5、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在1条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成1条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。
7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
8、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是1个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，1定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿1起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。 tips：有其他问题可以进个人主页联系我。
