晚上不想出去锻炼，在家里练瑜伽好吗？有自己在家练习的吗，还是去报个班好？在家里怎么练习瑜珈，听什么音乐好？男人练习哪类瑜珈好>?

1、晚上不想出去锻炼，在家里练瑜伽好吗？有自己在家练习的吗，还是去报个班好？

学习瑜伽不要盲目练习，更不要看着视频自己学习了，容易受伤； 最好的方式就是报名瑜伽学习班跟着老师的节奏去学习、这样更有利1些！。

2、在家里怎么练习瑜珈，听什么音乐好？男人练习哪类瑜珈好>?

其实最好到专业瑜伽馆练习，瑜伽并不是简单的伸展动作，每1个体式都需要用呼吸去推动，做1个体式时，肌肉的走向、关节的顺位、骨骼相互之间的对接都必须正确，否则越练你的身体越会出现新的问题，男子可以练力量性较强的力量瑜伽、阿斯汤加，流瑜伽等。

3、在家里地上练瑜伽，可地上总有灰拖不干净，还能锻炼吗？会不会把灰尘全吸进去？

这这么可能，空气中漂浮的细小微粒肯定是有的，但是灰尘吸进1点搜凳都没事的，鼻腔的鼻毛会挡住，外面大马路的睁首灰尘多的是，你在家做瑜伽呼吸个半年世早旅也比在大马路呼吸1个小时差多了，没事的，好好练吧。

4、如何简单有效的在家锻炼身体

如何简单有效的在家锻炼身体 　　如何简单有效的在家锻炼身体，热身的时候我们还有1些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我1起看看如何简单有效的在家锻炼身体。 　　如何简单有效的在家锻炼身体1 　　 平板支撑 　　平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 　　脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹1定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈1条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。 　　熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起1条腿1段时间再换另1条腿。做完要感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。 　　每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前1天多坚持5-10秒。 　　 深蹲 　　深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。 　　双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在1张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。 　　此动作30-50个为1组，1天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。 　　 跳绳 　　只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。 　　跳绳是1项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如1次200个，分5组跳完；再比如从1组30秒坚持到2分钟等。1根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。 　　跳绳是1项比较激烈的运动，运动前后1定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。 　　 波比跳 　　波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是1种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。 　　第1步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽； 　　第2步：用力将双腿同时后蹬，成为1个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势； 　　第3步：完成1个俯卧； 　　第4步：屈屈腿、向前跳，成为1个俯卧收腹的姿势； 　　第5步：从俯卧收腹姿势完成1个向上纵跳。 　　训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为1组；也可以做20个波比跳，休息30秒为1组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。 　　 开合跳 　　开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的`锻练。 　　站直身体，双手放在身侧； 　　跳起时，双脚向外，双臂高举过头； 　　落地时，双脚合埋，双手放回两旁。 　　注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。 　　1组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。 　　 使用弹力带进行运动 　　弹力带是1种便携且简单方便的训练工具，可以绕1圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。 　　所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。 　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。 　　比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。 　　坚持1些简单的锻炼，不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间，不用太勉强自己，有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间，但是，坚持真的很重要！ 　　如何简单有效的在家锻炼身体2 　　

1、运动前，你需要知道这些！ 　　选择合适的项目和运动量：根据个人身体的情况，选择适合自己的运动项目及运动负荷量。 　　注意运动前后放松：建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动），运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。 　　运动后注意不要感冒：锻炼完后有出汗，建议尽快擦干汗水，换上干净衣服，以防受凉感冒。 　　

2、老年人在家如何进行锻炼？ 　　居家时期，老年群体可以针对肩、颈、腰等部位的肌肉进行1些锻炼及拉伸的练习，下面的这4种运动在家期间可以多练习练习。 　　 肩部环绕 　　生活中我们的上肢运动都需要肩膀的参与，适当地锻炼肩部可以提升肩膀的灵活性。 　　耳与肩与髋呈同1直线。 　　双臂顺时针旋转。 　　斜方肌不要紧张放松点。 　　如果斜方肌有借力，手臂可放到肩膀45度下方继续旋转。 　　 俯身划船 　　在家可以找1条长点的毛巾，双手臂握于毛巾两端进行这个练习。这个动作可以锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、3角肌后束及肘屈肌。 　　双脚自然开力与肩膀同宽。 　　要屈髋屈膝，上身前倾让背部平行地面。 　　双手由前向后运动，注意后背肌肉要夹紧。 　　斜方肌和颈部肌肉群不要紧张。 　　颈部与背部要保持平行。 　　 猫式伸展 　　猫式伸展是瑜伽里很常见的锻炼姿势，它可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微的背疼感。 　　俯撑在瑜伽垫上，双膝和掌根对齐。 　　头部上抬让肩部和骨盆平行。 　　拱背时呼气，塌腰时吸气。 　　 颈部伸展 　　这个动作需要借助家中的空油桶或者水桶，根据自身的负重情况进行水量的控制来达到锻炼目的。常练习这个运动，可以有效预防颈椎病。 　　负重重量以身体舒适为宜。 　　双脚自然开立与肩同宽。 　　收腹挺胸，下颚微收，避免肩内扣。 　　

3、孩子在家呆不住？带他练这些动作 　　不能出门的日子，大人们在家还能宅得住，但是生性活泼好动的孩子们就可能坐不住了。 　　家长们不妨带着孩子1起练习下面这3个动作，不仅能够锻炼身体，也可以增进与孩子的感情。 　　 鳄鱼爬行 　　鳄鱼爬行，顾名思义就是像鳄鱼1样向前爬行。它是1种复合型多关节参与的运动方式，可以让上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高身体的整体素质。 　　身体上肢放平，手臂垂直于地面，膝盖与地面略微分离。 　　爬行过程中背部保持不要有太大的晃动。 　　 箭步蹲跳跃 　　这个动作可以改善孩子的弹跳能力，增强孩子们的成长发育和心肺功能。 　　跳跃时前脚掌要完全接触地面，后脚掌以脚尖为卸力点。 　　跳跃时膝盖不要接触地面，保持上身的稳定。 　　

4、在家久坐伤身，2个动作帮你缓解 　　少出门的日子里，佳佳猜大部分人会选择坐着玩手机、看电视、看书等，这1坐可能就是1天，时间长了肚子以及臀部很容易囤脂肪，对身体也不太好。 　　抽空的时候，咱们居家期间可以起身做做下面2个动作，常练习此动作这小肚腩会消失，腹部还可以惊现马甲线哦~ 　　 臀桥 　　臀桥这个动作，可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，增强核心能力，改变因为久坐而产生的“扁平臀”。 　　双腿自然弯曲呈90度，双脚尖朝前贴实地面。 　　双脚、肩膀贴实地面，腰椎、骨盆保持稳定。 　　臀部发力，保持均匀呼吸不憋气。 　　抬起时呼气，下落时吸气。 　　顶峰收缩保持3-5秒。 　　 俄罗斯转体 　　这个动作可是会非常“虐”大家的腹部和下背部肌肉，以及平时生活中极少触及到的腹外斜肌，是个消灭腰腹赘肉的好运动。 　　双腿微弯，脚尖朝前，身体与地面成70度夹角。 　　双手向中间走时呼气，两侧走时吸气。 　　身体不必过分挺直，颈椎保存自然弯曲。

5、不会做瑜伽 在家里怎么做

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

6、如何自己在家里做瑜伽?

生活中有很多的空隙可以利用起来进行瑜伽的练习。特别是在家里的时候，健身瑜伽随时可以做哦！ 洗脸时的瑜伽 早晨是1个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢？不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解1下吧。

1、1边刷牙1边以单脚站立，将体重集中于1足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第2或第3节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭5脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。

1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其1开1闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。

2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另1种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。

3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的1手，最好改用另1手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。 看电视时的瑜伽 看电视也是我们生活中占据很多位置的休闲活动，而在这个时间段，我们同样能够进行瑜伽的练习。在这个时间段做瑜伽，不仅能避免长时间的看电视给身体带来坏的影响，还能够进1步的改善身体。

1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做5次，不易做到的1边要多做5次。 此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。

2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，1边吐气，1边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。 上厕所前的瑜伽 有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间1分1秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花1分钟时间在被窝中做促进排便的体操。 以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，1面缓慢地吐气，1面用手做画圆圈状的反复按摩。 另外练瑜伽时要注意的事项有： 1.瑜伽作为1种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每1寸变化，引导你从1个姿势到另外1个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。 3.选择1个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是1个提示：他可能不适合你。 4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。 5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。 7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 1定要健康安全的练瑜伽。