晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽,适合在床上做的瑜伽动作有哪些

1、晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧，双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度，再抬起右脚60度，抬起左脚60度，如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气，双手双脚同时向前推出。吸气，双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季，运动之前，1定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

2、适合在床上做的瑜伽动作有哪些

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取1个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的运动，可以尝试躺下来，仰卧会让你更好地找到感觉。[3]感受每1次的吸气，感觉它为身体注入新鲜的活力；每1次的呼气，感觉它将你身体里的疲惫感、压力通通呼出体外。[功效]腹式呼吸法，它能够很好地刺激到我们的副交感神经，让我们身心放松、平静，它有利于降低血压，调整我们的消化系统，增强我们的肺活量。[1]跪卧在垫子上，手臂、大腿垂直于地面，脚背贴地，双手手指头张开，中指正朝前。[2]慢慢吸气，将腰背部往下沉，挺胸抬头，眼睛看向前上方，呼气慢慢拱背低头，眼。

3、适合床上练的瑜伽动作

适合床上练的瑜伽动作

适合床上练的瑜伽动作，生活中，运动也是有1定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，下面我就带你了解适合床上练的瑜伽动作吧。

适合床上练的瑜伽动作1
01、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

02、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

03、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两 腿 之 间，注意调节呼吸。

04、盘腿坐在床上，右手放在左手。

4、适合在床上做的瑜伽体式

适合在床上做的瑜伽体式

适合在床上做的瑜伽体式，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之1，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合在床上做的瑜伽体式。

适合在床上做的瑜伽体式1 1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。2，仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。

从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢。

5、床上练瑜伽的基本动作

床上练瑜伽的基本动作

床上练瑜伽的基本动作。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着1定的好处。接下来就由我带大家了解床上练瑜伽的基本动作的相关内容。

床上练瑜伽的基本动作1
1、瑜伽倒3角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。瑜伽中经常会出现下腰动作，小仙女们在做这个动作的.时候万万不能心急，在拥有好身材的同时也要主要安全哦。

3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿。