关于晚上如何抽出时间练习瑜伽?晚上练习瑜伽会不会失眠？
1、关于晚上如何抽出时间练习瑜伽?
饭后半个小时就可以运动了，而且1般晚饭也不建议吃太饱，有个67成就好了。那7点多能吃上饭，8点半开始做就好了，做完洗澡放松，然后还可以干点别的
时间还是蛮够的，就是晚饭别吃太饱，影响效果。
2、晚上练习瑜伽会不会失眠？
结束了1天的忙碌，晚上回到家就想得到充分的休息和享受家里的温暖，而在这个时间段里如果可以抽出来1点时间做瑜伽则更会让自己的身体和精神体会到放松与舒服。当然也可以在睡觉前去做，还可以大大的提升睡眠质量。
晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的睡眠质量。
练习瑜伽前，先让自己安静下来，提醒自己马上要瑜伽了。这时可以想像1下，让自己卸下身体与精神上的盔甲，充分做好与自己亲密相处、自己私语的准备。
开始练习时，先让自己进行深呼吸或是腹式呼吸，做3组就可以了，然后开始动作体式。下面，就给大家分享晚上做瑜伽的心得体会：
1、晚间瑜伽，在安静的环境下，在体式的缓慢与轻柔下，去感受自己的呼吸与每个动作给身体的带来的感受。这更有利于自己的专注、注意力集中。
2、晚间瑜伽，在体式做好后，须做1个大放松，也就是常说的“摊尸式”。
可以给自己默默的说1些引导词，引导自己慢慢的进入更深次的放松中。在默默的说出自己身体的部位时，就把自己的意识带到那些部位，让那些部位去放松。
例如：静静的躺在地板上，去感觉自己像躺在大地上，或是母亲的怀抱中，从脚趾开始，依次让脚后跟、脚踝、小脚、膝盖、大腿慢慢放松，臀部带动胯部放松，腰部带着腹部放松，背部带着胸部慢慢的放松着，现在慢慢的开始双肩放松，两臂、两手、手指慢慢的放松着，1直到面部、面部的器官、头顶，再到皮肤、细胞、血管、肌肉、关节等等慢慢的在提示下放松着，放松着……
最后，让自己静默1会儿，完全的浸入到放松的状态中，仿佛时间就在此停止，1切都是那么的安详和完美……
当自己慢慢的从放松中缓慢的苏醒过来后，不要马上起身，要给自己1点时间动1动身体，或是轻轻的拍打身体都可以。
3、晚间瑜伽，也是给自己时间深思。在做完大放松后，可以以盘腿的方式坐下来，进行冥想或反思。刚开始任由自己的思绪乱飞，或是自己给自己对话，都没有关系。慢慢的随着坚持练习1段时间后，这些都会好转，渐渐地加入自己的反思，比如：在今天的1件事情中让我学会去理解去体谅。在今天的1些事情中，我要学习去遗忘1些不愉快的事情，学会忍耐淡然。……
晚间做瑜伽，其实就是给自己空间，让自己安静。不管动作做的是否标准，也不要去理会时间的长与短。
用1首诗来结束本文：“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节。”。
3、晚上睡前可以练习瑜伽姿势吗？有哪些注意的？
晚上睡之前可以做瑜伽。 晚上睡觉的时候也正是身体排毒的时候，如果在睡前做1下柔软的瑜伽运动，还能帮助睡眠加速排毒功能，血液循环不良会导致体温下降，所以在睡前给下半身1个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。 扩展资料： 瑜伽的姿势
1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 双手合十做1个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿1定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
2、新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈1大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成。
4、晚上练瑜伽如何
不太好，瑜伽最好在早上练习，这样会使整天神清气爽，精神极佳。晚上练习会使你精力过于旺盛，可能会导致失眠状况。
5、晚上练瑜伽如何
不是太好！
美国芝加哥大学临床医学研究中心研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步1小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同1时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第2天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这1发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。
专家指出，夏季运动身体消耗大，晚上过于剧烈的运动更容易造成精神亢奋，影响睡眠。在晚上进行1些“轻运动”，是夏季的较佳选择。
瑜伽是最好的选择。
瑜伽练习不需要特别的场地，随时随地都可以进行，安全温和，效果明显。
而且如果你每天晚上做瑜伽练习，晚饭吃到3分饱的程度就可以，这在很大程度上减少了热量的过多摄入，瑜伽的练习为你的身体补充了能量，你不会有特别饥饿的感觉，经过1段时间坚持不懈的练习，身材很快就会苗条下来！
但是瑜伽练习是专业性非常强的，非经专业教练的教授，不可自行练习。
天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出1身汗。这不，最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班。听她们说，瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身、排毒美容的效果。真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”资深教练说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做1些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有1个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第1次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第2天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她2话没说就办了1张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的1部分。”
流汗≠减脂，温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”专家表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
专家指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成1定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有1定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？专家表示，这样1来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有1定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”
此外，专家对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)；
练习时间应根据个人体质来定，1般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图1时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
6、求老师给我推荐几个适合晚上练习瑜伽的动作
恩，你好，的确晚上练习瑜伽达到的效果不是早上练习可以比拟的，但如果客观条件原因能练习就的确不错了，按照你所说的我个人认为冥想比较适合你，能够让心情更快的平复下来，减缓压力，至于体位，可以做些轻松又能对脊柱有所帮助的比如双腿背部伸展，束脚式，脊柱扭转，兔子式，猫式，等以坐为主的体位都是不错的选择。
