如何进行瑜伽背部练习?

瑜伽背部练习

准备

• 选择一个舒适的姿势，坐在瑜伽垫上，放手， leggen腰部，放膝盖，放松呼吸。

练习步骤

1. 伸展：将双手伸直，放手，将背部放平，放膝盖，放松呼吸。
2. 深呼吸：闭上眼睛，深呼吸，慢慢伸展背部，直到感到轻松。
3. 拉伸：从胸部开始，轻轻拉伸背部，直到感到轻松，保持至少 30 秒。
4. 放松：将双手轻轻放低，放松背部，保持至少 30 秒。
5. 重复：重复步骤 1-4，直到感到疲倦或感觉背部疼痛。

提示

• 练习时保持呼吸一致，不要用力拉伸或压缩。
• 不要过度伸展，以免损伤背部。
• 练习时注意呼吸，让瑜伽充满身心。
• 练习完后，注意休息，不要立即活动。