从零开始练瑜伽 瑜伽冥想应该如何进行,练瑜伽背部疼怎么回事
1、从0开始练瑜伽 瑜伽冥想应该如何进行
瑜伽冥想 冥想是瑜伽中最珍贵的1项技法，是实现入定的途径。 1切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。1名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。 感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
1、慢慢地深呼吸 呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解1下吧! 自然瑜伽瘦身法的第1步是从调整呼吸开始的。 第1步是从调整呼吸开始的 我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统1状态的。这样1来，让你身心焕然1新，感觉能量饱满。 请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。 动作1 练习这1姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。 双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，1边闭目慢慢呼吸，1边让身心处于统1的状态。 把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。 动作2 挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，5指张开。 动作3 用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。 举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。 这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后1边呼气，1边慢慢放下双手。
2、冥想调整身心状态 消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。 1边感受着全身能量饱满的感觉，1边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统1的状态。 动作1 仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸1口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。 肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。 动作2 然后，1边呼气，1边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。 动作1 跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换1个舒服的坐法。 动作2 用4秒钟深深地吸1口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。 在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统1的状态。 瑜伽冥想练习
1、简易坐冥想功 动作步骤 坐在地面上，左右两脚交叉放好。 右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。 并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 闭双眼，用鼻子做深呼吸 注意事项 身体1定要保持直立，不可以东倒西歪。
2、半莲花坐冥想功 动作步骤 坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求1样。 注意事项 将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功 动作步骤 坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求1样。 注意事项 莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前1定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
2、练瑜伽背部疼怎么回事
练瑜伽背部疼怎么回事 练瑜伽背部疼怎么回事，有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，可是练瑜伽背部疼怎么回事？ 练瑜伽背部疼怎么回事1
1、缺乏锻炼且没有热身 很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。 预防措施： 在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。
2、练习次数太过频繁 刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。 预防措施： 不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，1周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。
3、用力过猛或姿势错误 练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。 预防措施： 在做动作之前1定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。
4、本身腰背力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。 预防措施： 可以做1些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。
5、核心肌肉群力量不够 很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。 预防措施： 平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。
6、疾病原因 本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的'人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。 预防措施： 这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。
7、练瑜伽背部疼怎么办 （1)按摩 练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。 具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。 （2)热敷 对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。 具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。 （3)贴膏药 可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。 （4)休息 如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复。 （5)就医治疗 如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。
8、练瑜伽的好处
1、心智情绪的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
2、活力增加 来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
3、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出1副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、活得更久 瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 练瑜伽背部疼怎么回事2 瑜伽的好处
1、促进血液循环：做瑜伽会加快我们的心跳，能够促进我们的血液循环，因为瑜伽也是1项耗体力的运动，每次做完瑜伽都会有出汗，而且瑜伽能够刺激排泄器官，定期做瑜伽能够帮助身体排毒。
2、增加身体灵活度：如果身体僵硬的俄朋友，经过1段时间练习瑜伽，能够增加身体的柔软度，能够延伸肢体的结缔组织，还可以改善心智，促进身体更加健康，是1个很好的健身运动。
3、释放压力、增强信心：练习瑜伽能够促进身体的免疫系统，加快体内毒素的排出，而且可以缓解疲劳，释放出1天的压力，使身心都得到改善，还能让我们更加的俄健康，柔软，提高我们的自信心。
4、加强呼吸管理：呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
5、塑形：瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每1个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于1个良好的状态。
6、美容：外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 练习瑜伽的注意事项
1、练习时不要吃的太饱，注意前后1个小时不要用餐。
2、生理期不要练习高难度动作，高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。
3、赤脚练习为好，穿着宽松、舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺1条垫子。
4、如果在保持某1姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
5、宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。
6、练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。好排出大小便，以减轻身体负担。
7、练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
8、量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可1开始就做高难度动作以免造成伤害，好先做1些暖身动作，比如：爬楼梯、慢跑等让身体活动开。
9、每个星期保证练习3-4次，每次练习完1套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。
3、刚开始练瑜伽需要每天练吗 刚开始瑜伽怎么练
瑜伽是1种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有1定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？ 刚开始练瑜伽需要每天练吗 练瑜伽不1定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用。 瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约1小时，会造成练习者“如1天抽不出1小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成1种负担。 为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多0星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法： 15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练1个你喜欢的体式，1个你不喜欢的体式，然后做摊尸式。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式。4或5个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式。 刚开始瑜伽怎么练 1.1些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择1些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。 2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。 3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。 4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。 5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。 6.练习瑜伽时至少备1条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。 7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全。 8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的1部分。每天都练习，家中预留1个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。 9.在瑜伽练习时燃点1根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得1试！ 10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。 11.建议先跟下团体课1段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是1辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。 瑜伽可以自学吗 瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过1段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要1定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选1下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出1些时间，跟着视频1点1点学习、练习。 有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。1个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。 另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。
4、瑜伽，到底每天应该怎么练
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成1些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是1个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚1方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另1方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有1段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习1两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样1天下来也相当于上了1节瑜伽课。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴1次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
5、瑜伽下犬式应该怎么练
正位瑜伽下犬式功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰专背的肌肉，强化背部力量属，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同1直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。注意事项： 练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在1个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在1个平面上。PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
6、从0开始练瑜伽 瑜伽冥想应该如何进行
瑜伽冥想 冥想是瑜伽中最珍贵的1项技法，是实现入定的途径。 1切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。1名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。 感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
1、慢慢地深呼吸 呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解1下吧! 自然瑜伽瘦身法的第1步是从调整呼吸开始的。 第1步是从调整呼吸开始的 我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统1状态的。这样1来，让你身心焕然1新，感觉能量饱满。 请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。 动作1 练习这1姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。 双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，1边闭目慢慢呼吸，1边让身心处于统1的状态。 把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。 动作2 挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，5指张开。 动作3 用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。 举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。 这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后1边呼气，1边慢慢放下双手。
2、冥想调整身心状态 消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。 1边感受着全身能量饱满的感觉，1边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统1的状态。 动作1 仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸1口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。 肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。 动作2 然后，1边呼气，1边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。 动作1 跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换1个舒服的坐法。 动作2 用4秒钟深深地吸1口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。 在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统1的状态。 瑜伽冥想练习
1、简易坐冥想功 动作步骤 坐在地面上，左右两脚交叉放好。 右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。 并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 闭双眼，用鼻子做深呼吸 注意事项 身体1定要保持直立，不可以东倒西歪。
2、半莲花坐冥想功 动作步骤 坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求1样。 注意事项 将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功 动作步骤 坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求1样。 注意事项 莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前1定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
