腰肌劳损怎么锻炼？像瑜伽什么的能练吗？瑜伽怎样预防腰肌劳损?
1、腰肌劳损怎么锻炼？像瑜伽什么的能练吗？
得了腰肌劳损平时要多活动腰部，不能长期的保持体位1致，这样很容易使腰肌劳损病症恶化，在锻炼的同时也要及时治疗，因为腰肌劳损是个慢性病，治疗也需要花1些时间，治疗腰肌劳损的药有很多种，像国内的膏药都能起到1定的缓解病痛的作用，如德国的wokaen可针对病患处，渗透到骨质，达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时多注意锻炼。
我帮你找了1些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。
1．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
5. 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。
2、瑜伽怎样预防腰肌劳损?
最好在进行瑜伽练习前请教医生，了解哪1种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。
1定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。
练习瑜伽姿势也能帮你确保背部的强健、灵活与健康。
常年坚持练习瑜伽的人，能清晰地感知自己的体态以及肢体动作，敏感地意识到不良体态和错误动作，从而及时改正，所以无论是提重物，还是睡觉、站立、坐卧，都能自然而然选择利落谨慎的方式。
在练习这些姿势前，提醒你注意3个问题:
第1，在练习我们为你列出的这些姿势前，要获得你的医师或其他护理人员的允许，以便他们能及时监控你身体实际情况的进展并提供给你正确的建议。
第2，造成腰疼和背部问题的原因很多，治疗方法也是非常多样。以下建议的瑜伽姿势，只针对1般的情况。若有椎间盘突出或椎间盘退变等严重的背部问题，则应与医生密切合作。
第3，在练习任何姿势之前，请先学习安全指南。如果是为了缓解腰背疼而练习这些姿势，就要格外谨慎，建议只做降低难度法或暖身部分。在还未熟悉或尚未找出适合自身情况的姿势之前，就不要按自以为可以练到的程度进行练习，以免对身体造成损伤。
山式:
改善体态，使身体均衡对称。
踮脚伸展式:
这个伸展姿势可以延伸脊柱，灵活肩膀。
动态风吹树式:
伸展背部两侧的深层肌肉，让肌肉群慢慢地恢复均衡状态，平衡身体的对称性，减
轻关节和脊柱失衡所造成的压力，因此降低损伤和疼痛的发生率。
猫伸展式:
帮助灵活脊柱和缓解整个背部的紧张。
3、腰肌劳损应该怎样锻炼呢？
您好，适当的锻炼对腰肌劳损是有1定的作用，但是那只能是辅助治疗，建议您采用保守治疗中的SDS非手术脊椎减压技术，加上锻炼的治疗，相信您很快就可以康复的。腰肌劳损可以适当的做，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
4、腰肌劳损应该怎样锻炼呢？...
您好适当的锻炼对腰肌劳损是有1定的作用但是那只能是辅助治疗建议您采用保守治疗中的SDS非手术脊椎减压技术加上锻炼的治疗相信您很快就可以康复的腰肌劳损可以适当的做倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉同时还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动对于久坐的上班族来说可以每天隔段时间做扩胸运动(此时双肘要放平)以及向后仰腰、向上牵拉等月经期、生孩子等都可以损伤肾气因此女性应该时刻注意腰部的保暖如坐月子期间要穿长衣服保护腰部以免出现月子病中的腰痛。
5、腰肌劳损怎么锻炼?有人听得到我的叹息吗?可以帮帮我吗?
腰肌劳损怎么锻炼?有人听得到我的叹息吗?遇到这个问题没事不要老坐着，要多运动，走走路，跑跑步呀，可以的话做做仰卧起坐,给你介绍几种比较好的锻炼方法:
1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，每天3次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。
2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，1手在体侧，1手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸:处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，1上1下为1个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下，需要多做运动，比如说游泳啦、瑜伽啦!千万别怕累啊!呵呵...配合推拿治疗，假如嫌这种方法有些慢，还有更好的那就是日本的滨嵻这个，很多的朋友都用过，都说很管用。要不我也不给你推荐，不过1点半点的钱也别想买到的呢。但愿对你有所帮助。
6、腰肌劳损应该怎样锻炼呢？...
您好适当的锻炼对腰肌劳损是有1定的作用但是那只能是辅助治疗建议您采用保守治疗中的SDS非手术脊椎减压技术加上锻炼的治疗相信您很快就可以康复的腰肌劳损可以适当的做倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉同时还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动对于久坐的上班族来说可以每天隔段时间做扩胸运动(此时双肘要放平)以及向后仰腰、向上牵拉等月经期、生孩子等都可以损伤肾气因此女性应该时刻注意腰部的保暖如坐月子期间要穿长衣服保护腰部以免出现月子病中的腰痛。
