瑜伽哪个动作治肩膀疼,练习什么瑜伽招式可以减轻肩部疼痛？

1、瑜伽哪个动作治肩膀疼

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。

坐立侧弯

坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。

简易鱼式

坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放1个毯子或瑜伽砖，另1个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。

哈巴狗式

从4脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟

站立侧弯

双脚打开与肩同宽双手向。

2、练习什么瑜伽招式可以减轻肩部疼痛？

‍‍时下，上班族因为工作忙碌，都是长久的坐着工作，没运动，因此很容易造成肩颈疼痛，那怎么办呢?今天给大家介绍瑜伽9招，可帮你有效缓解肩颈疼痛哦。

1、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

2、展胸式

端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯。

3、颈肩酸痛怎么练习瑜伽？

随着社会的进步，越来越多的人开始注重养生，现实生活中有很多人都患有颈椎病，尤其是1些常坐在电脑前的职业人士，那该怎么办才好呢？其实颈椎病可以通过练习瑜伽来调节，下面，给大家具体介绍1下颈椎痛该怎么练习瑜伽，我们1起来看看。
1、颈肩疼痛怎么练瑜伽
1、肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持5个呼吸随后换另1侧重复上述动作。手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓。

4、练肩颈的瑜伽动作

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。

1、脖子旋转

功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针的各重复4次。

2、转动肩膀

功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高。

5、肩颈疼痛？瑜伽10个动作教你放松肩颈！

现如今，生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题，症状轻的人不重视，症状重的人找不到太好的治疗方式

绝非危言耸听，肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视，肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇

5月11日Amit老师的肩颈工作坊中，老师用除了进行简单的肩颈理论外，还带领大家学习了1系列调理肩颈问题的体式动作

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