Yoga Journal如何进行正确的腹式呼吸练习?

您可以将脚底贴紧地面，双手放在大腿上。拉起肚子并把空气吸进肚子里。然后慢慢呼出，同时使腹部离开地面。重复这个过程直到感觉你的肚子在肚子和胸部间有轻微的压力，就像你坐着一样舒适。

您可以在安静的房间里尝试下面的步骤。一句：深吸气，然后慢慢呼出。同时想象您的腹壁在膨胀。在保持深吸气的同时，将您的手放在腹部以检查它们是否正在扩大。当您呼气时，让空气从肺中完全排出并感受到肚子下坠的感觉。

您可以在我们的网站上找到一个简单的指南，帮助您进行正确的腹式呼吸练习。无限制的空气在肚子里膨胀和收缩可以减少压力并增加氧气供应.

在腹部吸气时，将手放在腰部或脐部。务使胸腔和膈下降、肺扩张呼气并保持肌肉松弛.

坐姿时，闭上眼睛。一句“OM”发出声音，深吸气使腹部膨胀到极限；然后慢慢呼出气直至呼尽.

坐在瑜伽垫上，保持双脚平放地面。一手放在头顶，另一手持住脚踝。深吸气时向下压胸部并呼出空气，每次吸、呼要尽量缓慢和深入肺部。

首先坐在垫子上并保持膝盖弯曲。众所周知，在瑜伽中，身体和思想之间的联系是必不可少的。我们推荐使用腹部肌肉来辅助呼吸。 坐直或者仰卧（俯卧）时，先将气憋住、然后慢慢吸气使肚子膨胀-—这样会让胸部更加扩张； 吸气时要集中注意力去感受肚子和肺部在吸气过程中的扩张情况并保持它们的压力稳定； 呼气的时候，让肺充满更多的空气。45度朝上方，将手放在头顶上，掌心对着天空身体放松、闭上眼睛通过慢慢地深呼吸来逐渐恢复镇定感和平静情绪……

在瑜伽垫上，坐直身体并脚平放。跟着音乐或视频的指导做吸气和呼气动作： 先将头后仰到背部，同时保持肩膀放松，双手放在膝上； 然后慢慢地吸气，让肚子膨胀至最大程度 停止呼吸时头部向前倾，收紧腹部肌肉； 缓慢呼气，让肚子收进最里面即可。