肚皮舞和瑜伽该怎么练好？练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？
1、肚皮舞和瑜伽该怎么练好？
1，肚皮舞的练习
1 学习动作的主要程序是：
(1)动作的方向，只有了解了方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
(2)动作的节奏，方向对了之后1定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。
(3)动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
(4)动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。
2、学习的态度
(1)肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感!
(2)肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。
(3)肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦!!
(4)肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。
2，瑜伽的练习
1 瑜伽要领
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的1侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另1侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
2 单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有1条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另1侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
2、练瑜伽有什么好处？如何在家自己练瑜伽？
有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是1些基本的好处 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是1个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡1种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室1见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 NO.1 第1组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2 第2组：倚墙半犁式 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤： A．将臀部靠近1堵墙的墙面。 B．将两腿向上靠着墙面。 C．上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。 NO.3 第3组：棍子式 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留1两秒钟。 C．呼气、放松身体。重复两、3次。 NO.4 第4组：蜥蜴式 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每1部分迅速启动。 步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。 A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在9十度左右。 B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 NO.5 第5组：背部练习 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当1个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松1下。 能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤： A．将1个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B．还原后，要含胸拱背放松1会儿。 NO.6 第6组：椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤： A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D．重复56次。 编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习： 美体：身心合1的练习瑜伽 塑身：真实瑜伽 神奇瘦身效果 瑜伽：让你更加美丽的秘密武器 塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽 更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！ 瑜伽练习tips： 1．注意练习前后1小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 编后：瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，静下心来，我们开始吧！。
3、瑜伽莲花座怎么练
问题1：如何1步1步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，1方面可以全身得到相应的锻炼，另1方面也为较难的坐姿打好基础。
莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入1些简单的坐姿，从易到难。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于1些柔韧性不好场或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在 *** 后下放1个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。
建议看些教学视频，向你推荐蕙兰瑜伽，这个很适合初学者~希望你早日达成愿望:-)
问题2：瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？ 1样的...把脚板向上...1开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花 你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈
问题3：怎样练习瑜珈莲花坐 还是慢慢来吧！每次试着搐刊，脚不痛继续，痛就还原1般坐姿保持下，每天坚持能进步点就好了，这个是不能急的，还有就是坚持瑜伽练习，久了筋骨软了也可以的，这个要记着慢慢来就好，避免受伤！
问题4：快速练成瑜伽莲花坐？ 练习莲花座是不能着急的，得要慢慢来；具体做法：1双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放做左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。
2.将右腿放在左腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颌，使鼻尖与肚脐在同1线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在1起，另外3个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。
问题5：怎样才能练好瑜伽瑜伽练多久才能做到全莲花 做到某个瑜伽体式，这不能1概而论的，每个人的身体情况不1样学习的周期肯定有所不同，其实练瑜伽的目的并不是为了做到某个动作
而是让自己变得更健康，更有气质
问题6：瑜伽的半莲花坐和全莲花坐对人体有什么好处 你好 以下是我引用的1段莲花坐姿的功效 希望阅读后对你有帮助！
功效：
1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防及治疗风湿症。
6、 重要的1点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。
7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生1种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注意：
每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝。1旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的互做了1个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
谢谢楼下！~
问题7：我练瑜伽，莲花座对我来说很简单，老师说我天生大腿肌肉外旋，这是好事嘛 至少，对你练瑜伽方便是好事！??其它方面，你曾遇上过不便或麻烦了吗？
问题8：练习瑜伽莲花座可以做多久？？？？？请准确告诉我 求求各位哥哥 没有时间规定 只是不要勉强 感觉脚疼了 就先休息1下 初学者可以先试试 半莲花 瑜伽是1种长期的运动 关键在于持之以恒的练习 练习莲花座时 保持内心的平静 让顶心得到放松 瑜伽莲花座并不在于时间 在于的是心理的平静
问题9：练瑜伽莲花坐两脚酸痛怎么回事? 可能是脚踝的位置太紧张，也可能是膝盖的空间不够，所以在盘莲花的时候需要脚用更多的力来完成。
问题十：练习瑜伽莲花盘坐为什么腰疼 腰疼原因大致分为以下5种。
腰疼原因之1：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼原因之2：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
腰疼原因之3：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之4：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十2指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼原因之5：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的1种表现。
4、瑜伽最好在什么时候练比较好？
瑜伽练习的要点:
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
1定不要是刚吃过饭的3十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这1练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同1时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每1种的休息其实都是1种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第1是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，1般占用练习的5分之1左右；另1种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是1种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每1个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每1个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每1步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕4个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
●练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺1条垫子；
6.如果在保持某1姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找1个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是1些姿势,特别是平衡动作，对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
1)如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(2)练瑜伽前后1小时不要进食：保持空腹和3分饱是最佳状态。
(3)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(4)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(5)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(6)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要1样。不能只做单边。
(7)每次不要从头至尾只做1种体位法：为了治腰痛只做1种姿势，只会让腰痛更严重。
(8)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另1个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
(9)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3~5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
1、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专1。每日进行1次，即使时间较短，也比每周进行1次有效得多。
2、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某1种姿势，1旦适得其反，势必造成伤害。
3、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己1点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过1段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
4、1有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，1旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
5、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之1，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有1个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
6、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
7、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
1般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
8、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
练习中常碰见的1些问题解答:
1．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同1时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
2．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比1周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
4、．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，1般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，1般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
6、.我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的1个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
7、.我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到1种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导1种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持1种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成1种健康的生活方式。
10．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
11．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，1个月以后肯定有效果。
●练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺1条垫子；
6.如果在保持某1姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找1个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是1些姿势,特别是平衡动作，对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
5、瑜伽幻椅式串联有哪些
椅式是1个让人又爱又恨的体式。可以说它是1个万能体式，关键在于个人功底如何。幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。 当然，瑜伽修行就是在不断练习中不停地学习，不能因为害怕而拒绝。有的人害怕做不好这个瑜伽体式便不练习，然而没有练习何来进步。幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的1部分。今天我们1起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。 幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在1个椅子上面，但是身体是保持1个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。 幻椅式的功效 1. 加强腿部力量的训练，强健双腿，美化腿部形态2. 缓解肩部的紧张感，放松肩部肌肉 3. 拉伸背部肌肉，强化脊柱，塑造良好体态 4. 紧致臀部，美化臀部线条 5. 按摩腹部器官，改善消化不良 正确练习 幻椅式是从山式到手臂上举式再到幻椅式。 1. 脚趾尖朝前，从山式站立开始，维持腿型的端正，让大脚趾和喝小脚趾去压向地板，建立足底的1个力量均匀分布的状态。想象自己的大腿中间夹了1本厚厚的书籍，保持整个大腿挺直有力，有种向内收缩的感觉。这个时候在大腿向内收缩时，整个腹部要有力的向内收缩，保持腰部向内收紧，不要出现下榻或者松弛的状态都是不对的。 2. 接下来双手虎口放在髋部的位置，先屈髋，这个时候背部要向上提拉，臀部要缓缓下沉。带着这种感受，身体自然的向下向前倾，保持臀部背部在1条直线上，同时要保持背部的伸展。缓慢的呼气，让整个腹部收向后背，保持腹部向内收缩，整个腹部要处于1个紧绷的状态下。吸气的时候，胸部往前推，注意要把重心慢慢放在脚跟，然后屈膝，感觉自己要坐上1把椅子，继续向下坐，同时这个过程中不要翘屁股，到达手能够触到地面的位置，停止不动，保持1分钟即可。若前期在臀部向后坐的时候，如果重心不稳可以用瑜伽砖垫高足跟，避免重心后仰。 3. 接下来我们需要用进行手臂上举式，为了让手臂稳定的带动上半身，我们可以先借助伸展带。伸展带展开与肩同宽，把伸展带撑在手腕上，放于身体两侧，吸气手臂向前向上到手臂上举式。注意大臂的外旋，小臂内旋，这样可以让你把肋骨收进去，不会造成肋骨外翻的情况。通过手臂的伸展向上带动躯干伸展，而躯干的伸展能够帮助向下坐的时候去减轻关节的压力，特别是膝关节的压力。 在幻椅式当中启动关节的次序是十分重要的，不会对膝关节，腰椎造成压力，要先屈髋再屈膝到幻椅式，当向下坐的时候不要忘记手臂向上的力，手臂向上的力会帮助你再向下坐的时候身体会很轻，你不会感觉很费力。正确的关节启动可以使躯干稳定在中立位去延展。我们可以完整来1次。山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有1根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲；如果没有达到相对的高度，继续屈髋然后带动膝关节弯曲；小腿胫骨向上提，大腿的力量向上。在幻椅式保持5个呼吸的停留。手臂带动躯干向上提，大腿根部向上提从而带动大腿拉直，呼气，手臂放下，退出体式。 要点 双脚 幻椅式的双脚是并拢的，当你觉得自己还无法做到可以把双脚稍微分开。交心压实地面，脚掌外缘和脚掌内缘都是压地，平衡身体，深入的激活足弓。 膝盖 膝盖与脚趾同向，膝盖不要出现内8或者是外8的情况，同时膝盖尽量不要去超过脚尖，膝盖向前，身体重心也会跟着向前，这会对膝关节造成压力，膝关节向后，把身体的重心压在双腿上。 臀部 臀部收紧，向下向后坐，有的人害怕摔倒而使臀部没有达到1个可以伸展的高度。幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。 胸腔 在上臂上局的时候，打开胸腔，不要内收胸腔，胸腔的打开有利于空气充分的进入到腹部，活络腹部器官，进行按摩。此外，胸腔的打开也有利于背部的伸展，塑造良好的身体形态。 手臂 手臂上举我们的肩关节也需要弯曲，同时肩胛骨会是1个上回旋的状态。有些人在手臂上举的时候，肩胛骨是窄的，斜方肌上束是紧张的，前锯肌是被拉伸的没有处于收缩状态。做好这个动作可以帮助理疗肩颈，放松肩膀。错误的动作会让斜方肌代偿，会造成斜方肌上提，背部变得更厚，正确的动作是大臂根部向外旋，使得斜方肌的下束向下同时上束放松，肩胛骨向下向上回旋，后背展开，肋骨收回，手臂伸直，两掌心相对，手指并拢向上延展常见问题 膝内扣问题 在臀部向下向后蹲的过程中，很多的人会出现双膝向内扣的情况，这个时候要注意将足底的外缘更多的向下去用力，和足底内缘达到1个平衡，使得膝盖回归到1个正常的姿势，当你会感觉到臀腿的外侧有发酸发涨的感觉便是用力准确结果。 过度塌腰 很多会因为腿部力量不足，为了保持身体的平衡就会过度的向前挤压腰椎，这时骨盆过度前倾。过度塌腰还会造成膝盖前倾的问题，给膝关节更大的压力。当你发现自己有这个问题的时候，把臀部往后坐带动膝关节回收，同时收紧腹部向内收，稳定骨盆，使得腰椎回到正确的位置。 初学者建议 对于初学者来说，要想做好这个动作是有1定难度的，刚开始可以靠墙练习。背靠着墙站立，离墙的距离保持在40厘米左右，你可以根据自己的需要调整距离下蹲的时候大腿和地面平行，小腿和地面垂直。当你屈髋带这个位置的时候，尾骨会触碰到墙壁，并有墙壁支持，保持6个呼吸时间。 总结 幻椅式就像是坐在椅子上，这1动作就像1把万能的钥匙，有人说她它是双腿的练习，有人把它认为是臀部的训练，也有人认为是手臂力量的训练。简单地说，它能激活你全身的肌肉。幻椅式细节要点：手臂向上举，伸直手肘，大臂外旋；肩胛骨向下，背部展开；胸腔挺起、腹部内收、启用会阴收束；臀部向下向后坐，耻骨前推，尾骨向下；在伸展的过程中，感受整个身体肌肉的发力。
6、瑜伽最好在什么时候练比较好？
瑜伽练习的要点:
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
1定不要是刚吃过饭的3十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这1练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同1时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每1种的休息其实都是1种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第1是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，1般占用练习的5分之1左右；另1种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是1种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每1个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每1个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每1步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕4个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
●练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺1条垫子；
6.如果在保持某1姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找1个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是1些姿势,特别是平衡动作，对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
1)如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(2)练瑜伽前后1小时不要进食：保持空腹和3分饱是最佳状态。
(3)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(4)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(5)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(6)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要1样。不能只做单边。
(7)每次不要从头至尾只做1种体位法：为了治腰痛只做1种姿势，只会让腰痛更严重。
(8)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另1个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
(9)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3~5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
1、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专1。每日进行1次，即使时间较短，也比每周进行1次有效得多。
2、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某1种姿势，1旦适得其反，势必造成伤害。
3、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己1点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过1段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
4、1有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，1旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
5、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之1，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有1个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
6、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
7、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
1般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
8、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
练习中常碰见的1些问题解答:
1．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同1时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
2．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比1周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
4、．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，1般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，1般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
6、.我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的1个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
7、.我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到1种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导1种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持1种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成1种健康的生活方式。
10．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
11．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，1个月以后肯定有效果。
●练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺1条垫子；
6.如果在保持某1姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找1个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是1些姿势,特别是平衡动作，对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
