身体太僵硬了，如何才能练就柔韧的身材？我很想练瑜伽，可是我的身体很僵硬没有柔软度，根本

1、身体太僵硬了，如何才能练就柔韧的身材？

想要摆脱身体僵硬吗？那就试试这1组瑜伽序列！

许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么1种困惑，身体僵硬的人是否适合练习瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。

身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做1些高难度的动作？其实你也是可以的，想要摆脱僵硬的体质吗？那就试试以下1组动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，放松身体，让你越练越柔软。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿1前1后伸展呈1字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注。

2、我很想练瑜伽，可是我的身体很僵硬没有柔软度，根本

楼主你好，建议多练习吧，我刚开始也比较僵硬的，每次练瑜珈都是做到自己最大的弯曲极限就行，慢慢来，身体会慢慢边软的，然后动作才会越来越标准！关键是要坚持！希望楼主早日如愿以偿。

3、身体僵硬而且骨头太硬适不适合练习瑜伽呢？

有很多刚刚开始练习瑜伽的亲们，

来留言，

问我说......

“我全身都硬邦邦的，

是不是不适合练瑜伽啊”？！

首先跟大家说说

身体僵硬会带来哪些问题？

肌肉弹性下降

肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有1种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这简直是要了各位亲的命，永远18岁的我们，皮肤也要永远水水嫩嫩，吹弹可破！

影响身体灵活性

肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性也会大受影响。收缩能力下降表现为，为了完成运动，肌肉不得不更加吃力。

4、身体僵硬怎么运动比较好？

1、腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚1边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

身体僵硬怎么练瑜伽

如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高1点。对于身体特别僵硬的人来说，再高1点也没关系，慢慢来。

2、胸肩扩展

双手各执浴巾1头，伸直手臂，举到头顶上形成1个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开1点或者靠得近1点。

5、僵硬怎么缓解？

身体能有多柔软，像绳子1样，随意扭曲缠绕算不算？人，是大自然最完美的作品。相信很多人都看过瑜伽大师的表演，练习瑜伽到登峰造极的情况，身体能柔软的像是绳子1般，果然瑜伽人对身体的扭曲已经达到了可怕的程度，那样挑战人体力学的体式果然没法让我们接受。

你可以通过练习瑜伽来改善身体，今天波姐为大家带来了几个加强身体柔软度的瑜伽体式，帮助大家更好的练习。1起来跟波姐学习今天的体式吧！

体式1：单腿深蹲式变体

1、身体朝前站立在瑜伽垫上，保持挺直向上延伸，双臂过头顶方向伸展，掌心朝向前方，双腿并拢。

2、身体下沉，弯曲双腿膝盖，踮起双脚脚尖，臀部坐在双脚脚后跟上，重心转移到左脚上，右脚离开地面向上抬起。
3、上身挺直，弯曲右腿膝盖，放下右臂，尽量将小腿搭在右。