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关于瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？
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瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？

瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？

1年前

1、瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？

对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有1定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道！猫式伸展像猫1样柔软4足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！4足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。有人会跟你说这个动作可以缓解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是......你练了以后真的有感觉或改善么？

1、我们先来了解以下猫式伸展的好处

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；

2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；

4、有矫正背部得功能，使脊柱恢复弹性；

5、丰满胸部，对消除腹部与腰围多余脂肪有1定的帮助；

6、可以适当的调整女性月经不调、痛经。猫式伸展

2、猫式伸展的正确做法1般猫式伸展的标准动作是这样的：

1、双膝跪下来，4肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

3、脊柱进1步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。

4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部1凹1拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。但是真正自己做的时候可能会有错误。

3、常见的猫式伸展问题

1、首先我们了解脊柱和骨盆的关系骨盆是脊柱的根基，骨盆周围肌肉固定稳定性差，会引起引导松弛，臀部和大腿肌肉松弛无力，骨盆倾斜变形，从而引起脊柱发生变形（比如骨盆前倾引起腰椎塌陷；骨盆后倾引起腰曲紧张不灵，驼背等。）甚至因为骨盆基底肌肉组织松弛，导致脏器韧带失去弹性，引起脏器周围下垂等问题。猫式练习中，很多练习者腰部下塌，臀部上翘，却忽略了1个细节：腰曲过度下榻，臀部抬得过高，小腹肌肉松弛，骨盆基底肌肉松懈；腰椎周围的肌肉韧带松懈，使下沉的重心过多集中在腰椎周围。

2、其次了解1下肩膀和颈椎的关系肩膀是颈椎的根基，若肩膀发生紧张变形，颈椎曲度就会发生变化，或是颈椎倾斜。（比如肩关节紧张，同时发生胸椎后弓，胸廓收紧，未能舒展打开，颈椎会过度前曲，双肩关节和上背部紧张，手臂举起困难等现象；也会因为肩膀高低不1样，比如右肩略高，颈椎“C型”变形，头部向左侧偏）。猫式练习中，很多练习者耸肩，未扩展胸部，同时又过度仰头，脖子前侧过度伸展，造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压，所以不少人会感觉头晕，恶心，眼花的问题。

3、再了解手臂关节的关系手掌支撑的姿势中，双手掌心是手臂的根基。若掌心根基没调整好，会引起手腕关节疼痛，手肘关节外翻，肩关节未能外旋下沉，形成耸肩，影响胸廓打开。猫式练习中，很多练习者的手掌心隆起，手指翘起不能，身体支撑的重心集中在手腕关节处和掌心外侧沿；手肘关节外翻，形成肘关节压力超伸。所以很多人在练习猫式中，会反应手腕疼，肘关节紧张。

4、解决方案本应该是腘绳肌群和臀部肌肉被募集，拉着骨盆后倾，骨盆后倾的同时驱使腰椎由下往上逐节屈曲，腰椎屈曲后再驱使胸椎由下往上逐节屈曲直到颈椎但因为现代人（特别是伏案久坐人群）臀大肌与腘绳肌群的功能已经退化很多，很难靠自身主动募集到，所以......得给猫式加点料！在摆好4足支撑这个姿势后，用手掌的虎口部分卡住客户脚踝跟腱部分，在开始猫式动作前先让猫式伸展的小伙伴用小腿顶你的手（目的：激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态），然后再开始猫式的屈曲部分的动作，练习1组后松开手，让客户自己练习1组，这个动作的实验结果显示，3分之1的人在第

1、2组辅助练习后就能找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉，3分之2的人会在第

3、4组辅助练习后找到无辅助练习时腘绳肌和臀大肌下意识主动募集的感觉。PS：手掌虎口处仅是固定小腿远端，切忌向下压，会导致小伙伴不适（保持猫式伸展的小伙伴脚背与地面的自然离地距离）。

5、结语猫式伸展，应像猫1般坦然，像猫1样柔软。猫式伸展为1个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，1吸1呼为1组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要1味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。猫式伸展是1个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。

2、瑜伽中猫伸展式，到底该怎么做呢？

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3、猫交叉爬行瑜伽怎么做

猫交叉爬行瑜伽怎么做，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享1下，希望可以帮助到大家。以4脚板凳体式进入体式，需要注意手与膝盖之间的距离。手腕在肩膀正下方，双膝在臀部的正下方。双大臂与双大腿保持与地面垂直状态，保持呼吸顺畅。重心放于右大腿上，吸气时左臂向前不断延伸，呼气右腿向后蹬出。脚跟向后蹬，脚趾间回勾，保持身体平衡，可以锻炼我们的平衡能力。呼气将左手右腿慢慢收回，回到4脚板凳式，再双臂推动身体慢慢直立即可。

4、怎样做瑜伽动作猫式?

猫式瑜伽动作像猫1样慵懒，伸伸懒腰，扭扭屁股，不知不觉给身体1个全面的放松，窈窕优雅的身姿犹如小猫1样清新可人。步骤/方法双手撑地伸直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地。头部向上拉伸，身体向下沉，感觉颈部和背部的拉伸，手臂用力支撑，停留3-5个呼吸。头向下，身体向上拱起，尽量向上拉伸，感觉颈部、背部和手臂有拉伸感。