如何瘦小腹,怎么瘦肚子最快最有效
1、如何瘦小腹
挺直的站姿和坐姿 想像有1根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬„„实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为1种减肥的运动，就不能像平常散步1样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出1步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出1般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的1段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。 6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，1边数拍子，1边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。（ 请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“1”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。 现在出现了1种新的方法，你可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。 如何快速瘦小腹的方法，这个我觉得最好是运动吧，比如跑步，尤其是慢跑，再就是多多做俯卧撑，这个只要坚持就会有效果的，我还喜欢按摩尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动， 增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序 如下：
1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
2、怎么瘦肚子最快最有效
1、清晨快走10分钟 早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助燃烧多余的热量。 如果想要尽快小肚子，早上除了要运动之外，早餐也要安排好。每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及1种水果。建议饮用脂肪含量较少的牛奶，这样不仅可以预防增加更多的脂肪，还能补充丰富的维生素以及矿物质。
2、午饭后10分钟 在办公室中准备1双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动，那么就在自己的位置站30分钟，总之不要吃晚饭就直接坐下，这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。 如果不想因为吃太多而长小肚子，那么午餐只能吃到7分饱。建议午餐食用1些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以带1个苹果之类的水果，在午餐后1小时吃。如果你喜欢吃面，也可以自己带1个卤蛋或者豆制品、番茄，这样就能补充更多的营养。
3、晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。 如何拒绝游泳圈 甩掉肚子上的赘肉
1、游泳 游泳是1种全身性的运动，是1种运动量较大的运动，这是因为人在水中游泳的时候，受到的阻力远远大于陆地上的。因此在开始游泳之前，1定要做好热身运动，以免伤害身体。
2、做家务 做家务也是可以减小肚子的，在做家务的时候，不要使用些工具，比如扫地的时候不要使用吸尘器，而是使用抹布和扫帚，应该有意识地给自己增加运动脸，自己动手做些事情，让自己消耗更多的热量以及促进脂肪的燃烧。
3、仰卧起坐运动 仰卧起坐运动对于下腹部肥胖的人群非常有利，在平时空闲的时候，不妨多做几个，或者让人握住双脚，每天坚持做下去，增加腹部肌肉的运动量，同时要记住不宜过累，以免影响减肥效果以及减肥的决心。
4、坐椅腹部练习操 做法:坐在靠背椅的边上，啥u那首歌后反抱着椅背，然后放松地弓着背踏腰，同时腰部尽量贴上椅面，然后双脚轮流做踩自行车动作，注意放松腿部肌肉，1只脚向下伸，越低越好，但是不
5、粗盐减肥法 粗盐具有良好的发汗效果，能够排出体内的废物以及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，不仅能够减肥，还让皮肤变得更加细致，更加紧绷。因此不妨买些粗盐，在洗完澡后，往手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，注意搓的时候不要过于用力，以免伤害皮肤。
3、怎么瘦肚子和大腿???????
每天早晚试着练习腹式呼吸，做十次左右。这个还对治疗便秘有点好处。 瑜伽里有1个瘦腰的动作，就是双手和掌，举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵，然后先向左侧弯曲，到感觉自己的腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟，再慢慢回复直立，再向另1边同样做，我自己每天在坚持，不仅会瘦腰还会瘦手臂。大约坚持1个月，我都是临睡前做的。你可以试1下。 瘦大腿的，如果你能坚持的话，可以在早起的时候，坐在床上，两腿尽量向两侧张开然后身体前倾倒你感觉大腿拉伸到极限，这个还可以瘦大腿内侧，就是很难坚持，因为真得有点疼。 再有就是能站着尽量不坐着，比如坐公交车可以试着扶着杆双脚轮流交替站立。上楼梯时或这两个阶两个阶1起上，或者用脚尖1个1个上。 我不知道我表述的是否清楚，希望会对你有所帮助，加油！。
4、怎么瘦肚子赘肉，练腹肌，胸肌，手臂力量，手腕力量，还有弹跳。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候1定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 练胸大肌的方法：
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
3、用哑铃进行卧推（1定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 手臂主要是小臂和肱2头肌、肱3头肌、3角肌4部分。单手握哑铃（紧1些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱2头肌主拉，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让2头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有1个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲1共是180度，你可以分3步进行，第1步下方90度做7下，第2步上方90度做7下，第3步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。 肱3头肌是主推的，
1、俯卧撑；
2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买1件1次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐1个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发1角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。
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