如何用器械练腹肌,如何用瑜伽球训练腰腹肌

1、如何用器械练腹肌

导语：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。如何用器械练腹肌呢？1起来看看吧！ 如何用器械练腹肌

1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有1定的速度，心里默数1般1秒钟要完成1个动作，指尖到脚踝然后还原算1个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

2、如何用瑜伽球训练腰腹肌

上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地上，双腿并拢；扩展背部，将1条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的1侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。 站姿 1条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。 坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是1种合作运动健身的球类运动东西。瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合作缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的按摩，放松，耗费脂肪的成效，1起也是1种进步专心才能，减轻精神压力，增强4肢和脊椎的接受的耐力。瑜。

3、男人该怎么用瑜伽球练腹肌

1、男人怎么用瑜伽球练腹肌

1、初级训练计划 1-

1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用1侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同1平面。 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。 1-

2、仰卧转体交替起 起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近1侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。 1-

3、屈膝仰卧起 起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:收。