瑜伽球怎么用图解,瑜伽球怎么使用
1、瑜伽球怎么用图解
用瑜伽球联系瑜伽图解:
1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式 双腿做1字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成1条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上3角式 双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域。
2、瑜伽球怎么使用
健身是很多朋友的爱好,它可以使我们的体魄更加强健,何正确使用瑜伽球的方法分析如下:
1、身体俯卧,双脚并拢,用小腿压住瑜伽球,双手撑地与肩同宽。
2、向身体两侧交替卷腹提膝,保持臀部与腹部收紧,重复16遍。
3、双脚自然分开,双手手肘支撑在瑜伽球上,双手交叉握紧。
4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部,保持平衡坚持30秒。
5、腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。