练瑜伽如何防止腰疼呢？如何练瑜伽自口
1、练瑜伽如何防止腰疼呢？
灞曞紑鍏ㄩ儴 缁冪憸浼藉悗鑵扮柤鏄緢甯歌鐨勪竴绉嶇幇璞★紝寰堝濂虫€ф湅鍙嬪湪缁冪憸浼戒箣鍚庨兘浼氬嚭鐜拌叞鐤肩殑鐥囩姸銆傜粌鐟滀冀鑵扮柤鐨勫師鍥犳湁寰堝锛屾瘮濡傜粌涔犲お杩囬绻併€佽繃搴﹀己璋冨悗寮瓑绛夈€傞偅涔堢粌鐟滀冀濡備綍闃叉鑵扮柤鍛紵涓嬮潰璁╂垜浠叿浣撴潵鐪嬬湅鍚э紒闀挎椂闂存病杩愬姩涓€涓嬩笉閫傚簲濡傛灉浣犻暱鏃堕棿娌¤繍鍔紝涓€涓嬪瓙杩愬姩锛岃倢鑲夎繕娌￠€傚簲锛屽彲鑳藉氨浼氬嚭鐜拌叞鐤肩殑鎯呭喌銆傛瘮濡傛湁浜涗汉涓€寮€濮嬬粌鐟滀冀鐨勬椂鍊欙紝鍏ㄨ韩鐤间簡涓€涓槦鏈熴€備笉鐢ㄨ繃浜庢媴蹇冿紝杩囨鏃堕棿灏变細濂界殑銆傝繖鍒嗕负涓ょ鎯呭喌锛欬/p>锛?锛変互鍓嶄笉杩愬姩锛岀粌鐟滅張鐨勬椂鍊欐椂闂磋繃闀匡紝瓒呰繃浜嗕綘鐨勮礋鑽凤紝閫犳垚鑲岃倝涓存椂鐨勯吀鐥涖€侟/p>锛?锛夌敱浜庝互鍓嶆病鏈夊仛杩囨媺浼歌繍鍔紝闊у甫鍍电‖锛岀粌鐨勬椂鍊欐媺浼稿お杩囥€傚鑷磋倢鑲夌柤鐥涖€侟/p>娉ㄦ剰锛氬氨绠椾笉鏄互鍓嶇己涔忚繍鍔ㄧ殑浜轰篃涓嶈鎷夌瓔杩囧害锛岀粌涔犳椂灏嗚韩浣撹繃搴︿几鎷夛紝鎭愭€曟妸韬綋闊у甫鎷夋澗浜嗚€屼笉鑷煡锛屽弽鑰屽鏄撲竴澶╁埌鏅氳繖閲岀棝閭ｉ噷鐥涖€侟/p>缁冨悗寮綋寮忚吂閮ㄦ牳蹇冭倢缇ゅ姏閲忎笉澶烖/p>濡傛灉浣犲湪鍋氫笌鐟滀冀鍚庡集浣撳紡鏃惰吂閮ㄦ牳蹇冭倢缇ゅ姏閲忎笉澶燂紝灏变細瀵艰嚧鐢辫叞妞庢潵鎵垮彈澶ч儴鍒嗚韩浣撶殑閲嶉噺銆傛瘮濡傚睘浜庡悗寮殑鎷滄棩寮忛噷闈㈢殑鏂版湀銆佹枩鏉裤€侀《宄板熀鏈兘瑕侀潬鑵归儴鐨勯厤鍚堬紝鎵€浠ュ鏋滀綘鑵归儴娌℃湁鍔涢噺锛屾墠鍋氫袱缁勫氨浼氱壒鍒疮锛屼篃浼氶€犳垚鑵扮柤銆傛．鍏咟/p>鎵€浠ワ紝鍦ㄥ仛鐟滀冀缁冧範鍚屾椂鐢熸椿涓瀛︿細閫傚綋鍔犲己鑵硅倢鐨勫姏閲忥紝姣斿澶氬仛鍋氬嵎鑵广€佸钩鏉挎敮鎾戠瓑鑵硅倢璁粌椤圭洰锛岃繕鏈夊鍚冭泲鐧界矇銆佺墰鑲夌瓑澧炶倢椋熺墿绛夈€侟/p>缁冨悗寮綋寮忎笉娉ㄦ剰鑵版鐨勪几灞旤/p>鐟滀冀鍚庡集浣撳紡鍩烘湰鏄敱鎴戜滑鐨勮剨鏌卞畬鎴愮殑锛岃€?0锛呯殑鍚庡集閮藉彂鐢熷湪鎴戜滑鐨勮叞妞庛€傛墍浠ワ紝濡傛灉涓嶆敞鎰忚叞妞庣殑浼稿睍鐨勮瘽杩欓噷鏄渶瀹规槗閫犳垚鍘嬪姏銆佸彂鐢熺柤鐥涚殑閮ㄤ綅銆侟/p>姣斿鍚庡集鏃讹紝鎴戜滑鍙兂璞℃垜浠殑鑴婃煴鏄竴涓畬鏁寸殑鍦嗗舰鐨勪竴閮ㄥ垎锛屾墍浠ヨ剨鏌卞簲璇ユ槸鍧囧寑浼稿睍鐨勶紝灏卞儚涓€涓渾褰㈢殑杞瓙锛屽鏋滆繖涓姬褰㈣秺鍧囧寑锛屽帇鍔涜秺灏忥紝鐩稿弽锛屽鏋滃湪寮у舰鐨勫摢涓€涓綅缃紝鍑虹幇涓€涓姌鐐癸紝灏卞ソ鍍忔妸寮х嚎鍙樻垚鎶樼嚎锛岃繖鏍锋姌鐐逛綅缃氨浼氫骇鐢熷緢澶у帇鍔涳紝閫犳垚鐤肩棝銆傚洜姝わ紝鎴戜滑鍦ㄥ仛鐟滀冀鐨勫悗寮綋寮忔椂锛岃灏介噺鍧囧寑鐨勪几灞曡剨鏌憋紝鑰屼笉鏄洿鎺ヤ粠鑵版鍚戝悗鎶樸€侟/p>鎵€浠ワ紝鍚庡集鏄緢瀹规槗鍙椾激鐨勭憸浼界粌涔狅紝缁冧範鍚庡集鏃跺畾涓嶈兘鎿嶄箣杩囨€ワ紝瑕佸惊搴忔笎杩涳紝绉戝缁冧範锛屽垏鑾洸鐩拷姹備綋浣嶅欢灞曠▼搴︼紝瑕佷互鐩墠韬綋鎵€鑳芥帴鍙楃殑绋嬪害涓哄噯銆侟/p>缁冨悗寮綋寮忚噣閮ㄨ倢鑲夌揣寮燑/p>鎴戜滑鍦ㄧ粌鐟滀冀鍚庡集鐨勬椂鍊欙紝寰€寰€浼氳倢鑲夌揣寮犮€傝€岃噣閮ㄨ倢鑲夌殑绱у紶锛屽垯浼氱洿鎺ラ€犳垚鑵版涓婄殑鍘嬪姏锛岄暱鏈熶笅鍘诲氨浼氳叞鐤笺€傝繖涓昏鏄敱鑷€澶ц倢鐨勭敓鐞嗘瀯閫犲喅瀹氱殑銆傝噣澶ц倢鐨勬敹缂╀細閫犳垚澶ц吙楠ㄧ殑鍚戝鏃嬭浆锛岃€岃繖绉嶅鏃嬩細鎸ゅ帇鍒伴楠ㄥ拰灏鹃锛岃繘鑰屽鑵版閫犳垚鍘嬪姏銆侟/p>鎵€浠ワ紝鍦ㄥ仛鍚庡集缁冧範鏃讹紝瑕佸敖閲忔斁鏉捐噣閮ㄨ倢鑲夛紝涓嶈杩囦簬鏀剁揣鑷€澶ц倢锛岃繕鍙€氳繃缁冧箣鍓嶆媿鎵撹噣閮ㄨ倢鑲夋潵鏀炬澗绛夈€侟/p>缁冪憸浼戒箣鍚庤叞鐤煎彲浠ヤ竴浜涚畝鍗曠殑鍔ㄤ綔鏉ヨ繘琛屾媺浼告斁鏉撅紝浠庤€岀紦瑙ｈ叞鐤肩殑鐥囩姸銆侟/p>鍐板北寮廃/p>涓婅韩鎸虹洿锛岀洏鑵垮潗涓嬨€傚惛姘?绉掗挓锛岃繕鍚戝乏鍙充几鐩村弻鑷傦紝鎺屽績鍚戜笂锛屼粠渚ц竟涓婃姮锛岀洿杈惧ご椤躲€傚懠姘?绉掗挓锛屼笂鍗婅韩鍚戝彸鎵浆90搴﹀悗灞忎綇鍛煎惛6绉掗挓銆傜劧鍚庡惛姘?绉掗挓锛屼笂韬浆鍥炲師浣嶃€傚懠姘?绉掗挓锛屾帉蹇冨悜涓嬶紝鎵嬭噦浠庡ご椤舵斁鑷宠韩浣撲袱渚с€侟/p>鎵嬮儴鎶崌寮廃/p>鍙岃剼鍏煎苟绔欑珛锛屾垨鍒嗛殧鍗婅剼瀹斤紝鍙屾墜浜庤韩浣撳墠鏂圭┛鎻掞紝鏀炬澗鍏ㄨ韩銆傚惛姘?绉掑悜涓婃姮鑷傝繃鐢氾紝鍧氭寔鍙屾墜绌挎彃銆傚ご鐣ュ井鍚庝话锛屽悜涓婄湅鎵嬶紝鍋?绉掋€傦紙涓嶈姹傚繀鐒惰灞忔皵锛夈€傜潄寮€鍙岃噦涓庤偐鍚岄珮锛屽仠6绉掋€傚惛姘?绉掓仮澶嶅弻鎵嬬┛鎻掕繃鐢氱殑濮挎€侊紝鍋?绉掋€傚懠姘?绉掓斁涓嬫墜鑷傚鍘熻嚦寮€濮嬪湴浣嶃€傚弽澶?娆°€侟/p>浜旂偣鏀拺娉旤/p>浠板崸浣嶏紝鍙屼晶灞堣倶銆佸眻鑶濓紝浠ュご銆佸弻瓒炽€佸弻鑲樹簲鐐规敮鎾戯紝鐢ㄥ姏灏嗚叞鎷辫捣锛堝彲鐢ㄥ弻鎺屾墭鑵版嫳璧凤級銆傚弽澶嶅娆★紙鏍规嵁涓汉浣撹川锛屼互涓嶇柌鍔充负瀹滐級銆侟/p>涓夌偣鏀拺娉旤/p>缁忚繃浜旂偣鏀拺閿荤偧锛岃叞閮ㄨ倢鍔涜緝濂斤紝鍙妸鍙岃噦缃簬鑳稿墠锛屼互澶村強鍙岃冻涓夌偣浣滄敮鎾戯紝鐢ㄥ姏浣滄嫳鑵版婊戠閿荤偧锛屽弽澶嶅娆★紙杩愬姩閲忚浜旂偣鏀拺锛夈€侟/p>鍥涚偣鏀拺娉旤/p>鍗冲湪鍓嶈€呯殑鍩虹涓婏紝浠ュ弻鎵嬨€佸弻瓒冲洓鐐逛綔鏀拺锛屼綔鎷辨ˉ寮忛敾鐐硷紝鍙嶅澶氭锛堣繍鍔ㄩ噺瑙佷簲鐐规敮鎾戯級銆侟/p>鐚几灞曞紡灏忚吙涓庡ぇ鑵挎垚90搴﹁藩涓嬪悗锛屼笂韬墠寮撲笌鍦颁笂骞宠锛屽弻鎵嬪瀭鐩村鍦ㄥ湴涓婁笂锛屽悗涓€鍙墜鎶捣浼哥洿锛屼笌鑲╁悓楂樸€傚惛姘旓紝灏介噺鍚戜笂鏄傞锛屾尯鐩磋剨妞庛€傚敖閲忓畬鍏ㄦ墿寮犺吂閮紝鏈€澶ч檺鍒跺湴寰€鑲洪噷鍚稿叆瓒抽噺鐨勭┖姘旓紝灞忎綇鍛煎惛6绉掗挓銆傚懠姘旓紝鍨備笅澶达紙涓嶈澶綆锛夛紝鍚戜笂寮撹捣韬綋锛屼几灞曡剨妞庯紝鍧氭寔6绉掗挓銆侟/p>閲庡厰寮廃/p>灏忚吙涓庡ぇ鑵挎垚90搴﹁藩鍧愶紝涓婅韩鎸虹洿锛屽湪鍚告皵鐨勮繕鍚戜笂楂樻姮鍙岃噦锛岀劧鍚庡悜鍓嶆姌鑵帮紝鎻愯噣锛屾墜鑷傚拰澶翠笌韬共鍧氭寔鍦ㄤ竴鏉＄洿绾夸笂锛岀洿鑷虫墜鑳藉钩鏀惧湪鍦颁笂涓婏紝鍓嶉瑙﹀湴銆傚嚑绉掗挓鍚庡墠棰濆井鎶紝骞跺潥鎸佸嚑鍒嗛挓銆傜劧鍚庡啀娓愭笎鍚告皵锛屾尯鐩翠笂韬紝澶嶅師鑷冲紑濮嬪湴浣嶃€侟/p>鑵伴儴鍥炴棆杩愬姩鍙岃冻鍒嗗紑涓庤偐鍚屽绔欑珛锛屽弻鎵嬪弶鑵帮紝鑵伴儴浣滈『鏃堕拡鍙婇€嗘椂閽堟柟鍚戞棆杞悇1娆★紝鐒跺悗鐢卞皬鍒板ぇ锛岄『閫嗕氦鏇垮洖鏃嬪悇8娆°€侟/p>鎶ご鎸鸿兏浼歌噦娉旤/p>淇崸浣嶏紝涓や笂鑲㈢揣璐翠簬韬共涓や晶浼哥洿锛屼綔鎶ご鎸鸿兏锛屽弽澶嶆暟娆°€侟/p>浼哥洿鎶弻鑵挎硶鍩烘湰璁╄厞濮垮娍鍚屽墠锛屽皢鎶ご鎸鸿兏鏀逛负浼哥洿鎶弻鑵匡紝鍙嶅澶氭銆侟/p>鎶ご鎸鸿兏鎶吙锛堥鐕曞紡锛堻/p>鍩烘湰濮垮娍鍚屽墠锛屼互鑵归儴鐫€搴婏紝澶淬€佹墜銆佽兏鍙婁袱涓嬭偄涓€璧峰悜涓婃姮锛屽弽澶嶅娆°€侟/p>寤鸿鍦ㄤ笓涓氱憸浼芥暀缁冩寚瀵间笅缁冧範鐟滀冀鐪嬭捣鏉ョ畝鍗曪紝浣嗚姹傚緢澶氾紝鍚﹀垯寰堝鏄撳彈浼ゃ€傛墍浠ワ紝缁冪憸浼戒竴瀹氬緱鏈夊ソ鐨勮€佸笀鏁欙紝涓嶇劧寰堝闂鑷繁娉ㄦ剰涓嶅埌锛屽弽鑰屼細閫犳垚鎹熶激銆侟/p>姣斿鏈変簺浜鸿浠ヤ负鐟滀冀鏄媺绛嬶紝缁冧範鏃跺皢韬綋杩囧害浼告媺锛屾妸韬綋闊у甫鎷夋澗浜嗚€屼笉鑷煡锛屽弽鑰屽鏄撲竴澶╁埌鏅氳繖閲岀棝閭ｉ噷鐥涳紝鍙堟悶涓嶆竻妤氬師鍥狅紝鎵€浠ヤ笉瑕佸崟鏂瑰悜鐨勭粌锛岃鎵惧埌濂借€佸笀鎸夐儴灏辩彮鐨勭粌涔狅紝璁╄韩浣撳钩琛″彂灞曟墠鏄€侟/p>缁冪憸浼藉墠鍏堥€傚綋鐑韩鍦ㄧ粌涔犵憸浼藉墠锛屾渶濂藉厛鐑韩锛屽皢鑲岃倝鍜岀粏灏忓叧鑺傝垝灞曟椿鍔ㄥ紑浜嗭紝鍐嶉€愭杩涘叆浣撳紡褰撲腑銆侟/p>瀛︿細鍚庡集鏃惰叞妞庡悎鐞嗕几灞旤/p>寰堝浜哄湪鍚庡集鏃讹紝涓昏闆嗕腑鍦ㄨ叞妞庣殑鍚庡集涓婏紝闀挎椂闂寸敤杩欐牱鐨勬柟寮忕粌涔狅紝涓€瀹氫細瀵艰嚧鑵版鐨勪激瀹炽€傚缓璁繖鏍峰仛锛欬/p>锛?锛夎鑵版涓嬮儴鍚戝悗浼稿睍鑵版涓嬮儴鍚戝悗浼稿睍鍙互閫氳繃澶ц吙鑲岃倝鏀剁揣锛屽甫鍔ㄩ鐩嗗悜涓嬶紝浠庤€屼几灞曡叞妞庣殑涓嬮儴銆侟/p>锛?锛夎鑵版涓婇儴鍚戝墠浼稿睍鑵版涓婇儴鐨勪几灞曞垯闇€瑕佺敱鑳告浼稿睍锛岃兏閮ㄤ笂鎻愭潵瀹屾垚銆侟/p>鍙﹀锛岀憸浼界粌涔犳椂寤鸿涓嶅Θ閲囩敤鐜板湪椋庨瓟鍥藉鐨勭憸浼界鍣ㄢ€滅憸浼借疆鈥濓紝鍏朵富瑕佸姛鑳芥槸鏉ュ府鍔╄垝寮犳斁鏉捐儗閮ㄨ倢鑲夛紝鎵撳紑鑲╄唨鍜岃兏鑵旓紝鍚屾椂鍙互璁╄韩浣撴洿瀹夊叏鑸掗€傜殑鍚庡集銆侟/p>鑴氭帉鍐呬晶鍚戜笅鐢ㄥ姏鎴戜滑鐨勮倢鑲夊ぇ澶氬浜庝竴绉嶄笉骞宠 鐨勭姸鎬佷笅锛屽ぇ澶氭暟浜洪兘鏄吙澶栦晶鐨勮倢鑲夎寮轰簬鍐呬晶鐨勮倢鑲夈€傝€屽綋鎴戜滑鑴氭帉鍐呬晶鍚戜笅鐢ㄥ姏鐨勬椂鍊欙紝鎴戜滑鑷劧浼氬紑濮嬪惎鍔ㄨ吙鍐呬晶鐨勮倢鑲夛紝浠庤€岀粰鑵版娈靛垱閫犲悗寮殑绌洪棿锛岄伩鍏嶈叞妞庡帇鍔涜繃澶с€侟/p>鎸夋懇鑵版鎴栧仛缂撹В鑵扮柤鐨勭憸浼键/p>鐟滀冀缁冧範杩囧悗鍑虹幇鑵扮柤鎯呭喌锛屽彲浠ラ€夋嫨杞昏交鎸夋懇鑵版閮ㄣ€傝繕鏈夛紝鏈変簺鐟滀冀鍔ㄤ綔鏈韩灏辨湁缂撹В鑵扮柤鍔熸晥锛屽缓璁鍋氬仛锛屽鍐板北寮忋€佽叞閮ㄥ洖鏃嬭繍鍔ㄧ瓑銆侟/p>。
2、如何练瑜伽自口
可以这样练瑜伽自口：调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，虽然同样要调整呼吸频率但不是短促，粗重的呼吸，1定要慢慢的轻轻的呼吸，按照视频里教练的要求去做。循序渐进。自己1个人在家练习瑜伽，除了挑选最基本最简单的动作练习外，注意不要着急过度拉开自己的韧带，能做到什么程度就做到什么程度，切不能着急用力过度，反而适得其反。练习瑜伽不是每天必须要做的，如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练，瑜伽讲究身心愉悦，如果勉强自己去做就没有意义了，1定要是感觉身体很好，心情也很好的时候去练，这样才会收到更好的效果。
3、练瑜伽右手放后背够不到左手怎么练
该情况练习方法如下：
1、使用瑜伽砖或者毛巾等辅助工具，将其放在右手与后背之间，使右手可触碰到左手。
2、在练习中缓慢增加肌肉柔韧性，达到能够右手放后背够到左手的效果。
4、练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！
9 休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃1些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。 10 练瑜伽脖子拉伤多久能恢复 根据拉伤程度以及处理措施而定。 要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，可能短短几天就能恢复， 但要是严重的拉伤，有痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养几个月甚至更长时间。 11 练瑜伽怎么橘蔽避免脖子拉伤
1、做好充分的热身，在练瑜伽之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等。
2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极桐伍激高局袜的动作，那样更容易出现拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准，或是动作中用力过猛所致，所以要想锻炼中不受伤，1定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验，在练习时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要1下子突然猛增加强度。
5、如何练瑜伽基本功
1、手的平衡1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持3个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。3. 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。哗扰源
2、倒立1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。2 .因为人在成长以后，活动越来越静乱态态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
3、放松姿势放松练习是瑜伽练习中相当重要的1环，在每次瑜伽练习结李明束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
4、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留3到4个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在1条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
5、平衡站姿平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
6、中老年人怎样练瑜伽
1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。
2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。
3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。
4、难度逐渐加大：再来介绍难度稍大1些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。
5、肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往1侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。
6、肩部和腰部难度再加大：经过1段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。
7、借助其他器材练习：可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。
。
