开胯是瑜伽的第一课，该如何轻松开髋？在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?

1、开胯是瑜伽的第1课，该如何轻松开髋？

开胯是瑜伽的第1课，练错易受伤！今天教你轻松开胯！ 开胯是瑜伽的第1课，不管是什么人从什么时候开始学习瑜伽，开胯都是必修的，因为只有跨开了，才会标准的做到瑜伽体式，就如束角式这个基础瑜伽体式来说，都需要你开胯开髋才可以练习。 所以，不管是初学者还是进阶学者，基本所有的瑜伽人都明白开胯的重要性，也明白，只有跨开了，才能将瑜伽的功效发挥到极致，才能更好的、更标准的练好瑜伽。所以瑜伽人开始练习瑜伽的时候都会先练好瑜伽开胯，练好胯部韧带！ 所以今天无敌机智的小编就给大家带来了1套让你轻松开胯的瑜伽体式，给你漫漫瑜伽路增添。

2、在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。

2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。 开胯练习用3角伸展式。每天需要半小时。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更。

3、瑜伽髋打开的体式有哪些?

在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，是人体最强壮的关节，并且扮演着稳定躯干的角色。 但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟~~ 1.半睡鸽子式 从下犬式开始； 右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式1样打开胸腔。 保持1分钟，换侧练习。 2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈3角形； 身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松； 保持1分钟。 3.低位弓步式。