孕妇坐瑜伽球有哪些注意要点,孕妇坐瑜伽球一次坐多久才好｝

1、孕妇坐瑜伽球有哪些注意要点

你好，亚体协为你解答：孕妇在用瑜伽球训练前要先确定自己的月份是什么时间，如果是在8月以后的孕后期，建议不使用瑜伽球进行锻炼，避免造成早产的情况，其他月份的时候要注意保护，不要做压迫到腹部的动作，不要练习单脚悬空的动作等等。

2、孕妇坐瑜伽球1次坐多久才好｝

在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这1时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。 至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。 孕妇保健操的具体步骤是:

1、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。 1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。 2.脚尖使劲上翘，待呼吸1次后，再恢复原状，以后又重复做。 3.将1脚放在另1腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另1条腿，动作同上。 4.每次活动3分钟左右。

2、盘脚坐运动:通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。 1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。 2.每呼吸1次，手就压1次，重复进行。 3.按压时须用手腕向下按膝盖并1点点加力，让膝盖尽量接触床面。 4.每次各做5分钟左右。

3、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。 2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。 3.左脚伸直，右膝直立。 4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另1条腿做同样动作。 6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

4、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 之1: 1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。 2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。 3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。 之2: 1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。 2.抬头挺胸，使后背翘起。 3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸1次做1次反复做。 4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。 最好咨询1下医生，因为有的孕妇不适合做剧烈运动，我以前看电视的时候，还有说孕期锻炼不能盲目，不1定瑜伽就1定是好的，为了小宝宝还是咨询1下医生比较安全。

3、孕妇练习瑜伽球有利顺产1次坐多久

孕妇练习瑜伽和瑜伽球运动的确有利于顺产，建议1次最多不要超过3十分钟，以15-20分钟为宜。练习瑜伽球的孕妈们需要注意以下几点：

1、准备比较合适的瑜伽用品，包括最厚的防滑瑜伽垫或者是健身垫，选择宽度和长度较大的，如果觉得易滑可以在上面铺1层瑜伽巾，同时购买质量好的瑜伽球。

2、瑜伽练习适合在怀孕中期的孕妈们，也就是3到7个月的孕妈，不建议7个月后的孕妈练习瑜伽。

3、瑜伽练习请视自己的身体状况来进行，不要尝试对自己身体来说难度较大的动作。

4、瑜伽练习的适宜时间是在清晨或者傍晚，1次运动不要超过3十分钟，孕妈们根据自己的情况酌情递减。练习效果以感觉身体筋骨舒展，微微发热，少量流汗为佳。

4、孕妇7个月可以坐瑜伽球吗

女性在怀孕期间，进行适当的孕妇对孕妇身体是比较好的，也对孕妇之后的生产是非常有帮助的，尤其是现在很受欢迎的瑜伽球，深受很多孕妇的青睐。那么孕妇多少周做瑜伽球？

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕3到7个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期3个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。

2、孕妇在瑜伽球上坐着动的时候，瑜伽球会1起晃动，孕妇坐在瑜伽球上下颤动的话，对于盆底的肌肉有很好的锻炼，增加肌肉的弹性，对分娩时用力也是有帮助的，还可以帮助孕妇锻炼肛门的括约肌，从而预防痔疮。

3、孕妇1旦瑜伽球坐的时间长，动作也就比较多，能很好的提高自身耐力、肌肉强度、脊柱柔软性和平衡力。 孕妇要坐瑜伽球的话，要先咨询医生自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，然后可以根据自己的能力选择瑜伽动作，每做完1个动作都要放松下，进行深呼吸，直到呼吸和心跳都恢复了正常，如有任何不适应立即停止练习。

5、孕妇坐瑜伽球的好处，催生球有哪些使用方法？

孕妇瑜伽球的使用方法：

1、站姿

1、1条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将1条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起1条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

3、坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿。

6、孕妇坐瑜伽球的好处

1 有利于宝宝的健康发育 1般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育，所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦！ 但是也要告诉准妈妈，坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作，准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦！ 2 打开盆骨，有利于顺产 每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用，所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。 瑜伽球的好处很多，但是还是要提醒准妈妈，在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。 3 起到按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为1体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 4 提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力 准妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了，自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。 5 预防骨骼耗损和肌肉疲劳 准妈妈在怀孕期间其实也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。所以准妈妈还是可以选择瑜伽球的。 6 瑜伽球什么时候坐最合适 孕晚期。 因为孕晚期是临近生产的时候，这时候坐瑜伽球是最有助于生产的，想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。 不过，还是要再1次告诉准妈妈，在坐瑜伽球的时候最好不要做太大动作的瑜伽动作，简单的1些瑜伽动作就行。