来月经可以练瑜伽吗？体育旅游项目具体的是指什么？体育旅游项目如何策划与设计？

1、来月经可以练瑜伽吗？

女性生理周期可以练习吗？ 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是1个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡1种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕4个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 ●练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺1条垫子； 6.如果在保持某1姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完1个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找1个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是1些姿势,特别是平衡动作，对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 1) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (2)练瑜伽前后1小时不要进食：保持空腹和3分饱是最佳状态。 (3)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (4)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (5)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (6)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要1样。不能只做单边。 (7)每次不要从。

2、体育旅游项目具体的是指什么？体育旅游项目如何策划与设计？

体育旅游项目与体育旅游项目的规划和设计-绿维创景-认为旅游景区主体场地不同，适合开发的体育休闲项目也有所区别，为使得体育休闲项目归类清晰，我们按照草原、森林、沙漠戈壁、海滩、湖泊、河流、峡谷、岩洞、山川、湿地、公园、田野、室内、乡村、城市等多种不同主体场地进行研究分析，列举1些适合开发的体育休闲项目，为旅游景区开发与体育休闲的结合提供1点借鉴。 草原地区：适宜开发赛马及马术等相关活动;摔跤、射箭等蒙古、哈萨克等马背民族相关运动;那达幕等蒙古传统民俗体育节庆;以及滑草、草地摩托、草地滚球、高尔夫等现代时尚运动。 森林地带：适宜开发森林野战、森林氧吧氧浴、森林探险、越野滑雪、丛林穿越、丛林溯溪、露营、骑马等体育休闲项目。 沙漠戈壁：适宜开发徒步、滑沙、沙漠探险、沙漠摩托、沙漠赛车、沙浴、骑骆驼等相关体育休闲项目。 海岸地区：适宜开发游泳、游艇、潜水、水上摩托艇、滑水、赛艇、帆船、帆板冲浪、皮划艇、滑沙入海、沙滩排球、深海潜水、帆伞、浮潜、水球、水上自行车等游乐性运动;出海打鱼、航海等体验类游玩运动;水上运动节、大型水上运动类赛事等赛事节庆活动;以及和当地民俗结合的民俗类水上运动和节庆。 湖泊河流：和海岸地区类似，可以开发各类水上游乐和体育赛事、节庆类活动，此外，由于体量较少，且可以和周围环境互动，还可开展漂流、溜索过河、溯溪、溪降等水上运动，以及赛龙舟、放竹筏等民俗运动和相关的节庆活动。 峡谷岩洞：适宜开发探洞、峡谷探幽、徒步、攀岩，速降，越野定向、徒步等体育休闲项目。 山川：适宜开发爬山、攀岩、定向越野、攀冰、滑雪等体育休闲项目。 湿地地带：适宜开发观鸟、生态湿地观赏、滑船、叉鱼、摸鱼等体育休闲项目。 田野乡村：适宜开发农业采摘、高尔夫、露营等休闲运动项目;以及1些民俗类的运动项目和节庆活动，如跳竹杠等。此外，都市运动项目在乡村田野开展，增加休闲化和生态化的内容，也有很强的市场前景。 城市公园：适宜开发健身锻炼、太极拳等武术运动、球类活动、公园定向、滚轴、滑板、人工攀岩等运动休闲项目。 室内：包括城市内和郊野的酒店度假村的室内，适宜开发台球、保龄球、沙狐球、壁球等室内球类运动，SPA、按摩操、瑜伽等有氧健身和无氧运动，太极等养生运动;室内攀岩、滚轴等极限运动。 应注意的是，大多数旅游开发地，不可能仅仅有1种类型资源，1般是几类资源的结合体，因此，体育休闲旅游开发也不可能完全按照以上分类进行清晰的划分，应因地制宜，按照资源条件和市场需求开发对应的体育休闲产品。

3、练瑜伽球能瘦腰瘦腿吗

想不想更快速更有效的减肥呢，现在学习几组健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越优美。健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越优美。站式瑜伽注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式瑜伽主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。座角式瑜伽双腿做1字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成1条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。3角式瑜伽双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。这个动作可以消除侧腰和手臂多余的脂肪，紧实腰部的肌肉。单腿轮式瑜伽这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。几个瑜伽球的瘦身动作虽然简单，但是减肥效果确实非常神奇显著的，只要你想瘦身，那就试试上面的几个减肥动作吧，祝你减肥更加顺利。