月经来了可以练瑜伽吗,月经来了可以练瑜伽吗

1年前

可以适当练习。月经适当的进么瑜咖的练习，可以减轻痛经的不适。还可以平息情绪，调理身心，但是每位练习瑜伽的女性。但是在要注意1下体位的交换问题.比如说不可以倒立和挤压腹部等.本来练瑜珈是1个让身体放松的运动.只要动作轻缓,就应该不会受什么影响的.。

瑜伽应该是不会导致生理期不正常的，并非月经前不能练。但是在月经期间，1些将下肢抬高于上身的动作不要做，如肩倒立式，犁式和桥式等。以防止血回流。毕竟经血不是很干净的..而从合跖式（即从蝴蝶是开始，膝盖向左右两边打开，手肘抵住膝盖或大腿，上半身慢慢朝地面弯下并呼气）在1定程度上可滋养子宫等.。

这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。

基于这1原则，在经期应避免的练习是：

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。

2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3）保持过久的站立或平衡姿势。

4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

6）跳跃。

7）用手臂支撑全身平衡的动作。

8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。

在练过瑜伽1周以后，月经来了1点就没有的话，可能是过度劳累而导致的月经不规律，建议可以先做个腹部彩超检查1下，看子宫内膜是否有增厚的现象，如果增厚异常的话，那就需要服用药物来进行调理身体，平时要多加注意休息，避免劳累过度。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡5脏6腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。　　

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第1组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第2组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨1大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

第3组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

第4组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

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